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2017年1月19日 (木)

2017年 ビルドアップ走①

相当久しぶりに、ビルドアップ走をやってきた。

サブ3.5を目標にかかげてからは、

ビルドアップする余裕もなく、

ひたすらペース走でペース感覚をつかむようつとめてきた。

そろそろ、ビルドアップにトライしてもいい頃??

ラストを㌔4分半で5kmも走れる気が全くしないけど、

ためしてみないことには。

いつまでたっても走れるようにならない、

ダメで元々、頑張ってみよう!!

ビルドアップ: 5キロごとに3段階、合計15km

【目標】
㌔5分00秒→㌔4分48秒→㌔4分30秒


【結果】
㌔4分59秒→㌔4分46秒→㌔4分34秒


1段階目はウォーミングアップのつもりで、

2段階目は息が切れない程度に、

フォームを大きく、を意識。

だんだんと、速さの感覚がつかめるようになってきた感じ。


しかーし、最後の㌔4分30秒が、

やっぱり耐えきれなかった・・・。

息は切れるし、しんどすぎて何も考えられない!!

こんなにゼーゼーいいながら5kmも走ったのは、

一体何年ぶりかわからない。

とても5kmもつとは思えないものの、

「いや、ここまで走ったんだから、最後までなんとか・・・」

と、必死で粘る。

これがクリアできるようになれば、

サブ3.5達成が、かなり色濃くなるそうだけど、

一体いつクリアできるようになるのだろうか・・・??

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2017年1月 4日 (水)

2017年 30km走①

2017年1月4日(水)、500m  x 60周、

 

30km走をやってきた。

合計所要時間:2時間26分51秒

平均ペース:4分53秒/km

気温13.9℃

 

風:8kph

心拍平均:182bpm

201714

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30周目すぎたあたりから、向かい風を強く感じるようになり、
失速しまいと頑張ったら、
心拍が上がり気味に。

それまで160bpmぐらいだったのが、
一気に200台に。
とりあえず最後まで目標ペースを維持できたので、
OKということにしておこう。

2016年11月 7日 (月)

2016年 あいの土山マラソン(フル) 完走記

2016年11月6日(日)

あいの土山マラソン(フル)に参加。

結果は、3時間39分59秒 完走

なんと、陸連登録女子の部6位入賞、人生初表彰台に!

(表彰は8位まで、どうもありがとうございました)

去年の泉州のベスト3時間38分00秒には届かなかったけど、

高低差も激しく、向かい風の強いコンディションだったので、

全体的にタイムが出にくく、

いい順位につながったのかな、と勝手に分析。

Photo


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う~~ん、でもやっぱりハーフ以降の失速幅が半端ない・・・。

11月初旬、まだフル用の足が十分に仕上がっていない、

ということなのか??

【8月のポイント練習】

8月18日(木) 妙見40km

(何度かペース走を試みるも、暑くて撃沈続き)

月間走行距離:301km

【9月のポイント練習】

9月 3日(土) 宝塚~六甲最高峰往復 22km

9月11日(日) 高野龍神スカイラインウルトラマラソン 100km

(後半、だんだんと走りやすい気温になってくるも、

なかなか足の重さがぬけず)

月間走行距離:346km

【10月のポイント練習】

10月15日(土) 10kmペース走(4’59/km)

10月22日(土) 15kmペース走(4’52/km)

10月26日(水) 15kmペース走(4’56/km)

10月31日(月) 15kmペース走(4’49/km)

月間走行距離:287km

8月は、高野龍神とあいの土山を意識して、

短めの坂道を、朝気合入れて登ったりしたつもり。

高野龍神では、ほぼ満足のいく走りができたので、

スタミナ面では問題なかったのかと。

やっぱり㌔5分切って走る足は、

夏場から準備しておかないと間に合わない??

今回、初参加となるこの「あいの土山マラソン」。

実は、9年前の2007年にエントリーし、棄権したことがある。

2007年のブログ

2006年12月に初フル(ホノルル)完走、

その1年後に100kmマラソンを走りたくなり。

2007年の10月、ろくに練習もできてないまま四万十に出場。

62kmでリタイア、右のハムから膝裏にかけてを痛めてしまった。

その約2週間後が土山だったので、

残念ながら、スタートラインに立つことすらできなかった。

あれから9年、なかなかエントリーできずにいたこの大会。

ついにスタートラインに立ち、ゴールテープを切る事ができた!!

電車で草津~貴生川まで行って、

マラソンバスを利用するつもりだったけど、

なんと和尚さんがマイカーで応援にきてくれたおかげで大助かり。

10:25スタートに対し、午前9時には現地に到着、

受付すませてのんびり準備開始。

男子より女子のほうが5分早くスタートするらしい。

陸連登録後、初めてのフル。

前のほうから出走できるかな、と期待していたけど、

登録の部女子:16名

一般の部女子:136名

のエントリー。

陸連だろうが一般だろうが、ほぼスタートロスなし!

グロスのみでネット計測がなくても、なんの問題も感じなかった。

あまりに最前列すぎて、恐縮してしまった・・・。

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(和尚さん撮影・女子スタート数分前の様子)

【~5km ㌔5分02秒 128bpm】

スタート直後からアップダウンあり。

6km地点の青土ダム西詰に向けて、徐々に高度を上げていく。

とばしすぎてはいけない、と思うけど、

知らず知らずのうちに、力んだ走りになってしまっていたようだ。

なにせ、周りのペースが速い!!!

3kmすぎたあたりから、5分後に出走した男子にも、

ガンガン抜かれ始める!!

ここは、抑えて抑えて!!

女子が前方スタートとはいえ男子と5分差があるので、

防府マラソンと違って道幅も広く、

抜かれるときの恐怖感やせっぱつまった感じはなかった。

ゼーゼーいいながら坂道を駆け上がっている人も多かったけど、

息だけはきらさないペースで上がるよう心がけた。

前半で足や心肺を追い込んでしまったら、

後半地獄を見ることになる・・・。

【~10km ㌔5分06秒 169bpm】

ダム往路区間。

5月1日に一度試走に行っていたこともあり、

そんなに激しくアップダウンもないし、

そこそこ順調に走っていた記憶。

こいのぼりの色彩が目にまぶしく、

景色がやっぱり素晴らしい!

(↓5月1日に試走したときの写真)

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【~15km ㌔4分57秒 181bpm】

ダム復路にさしかかる。

・・・暴風!!!!

「こんな向かい風、ありか!?」と、少々ひるむ。

さっきまで、そんな追い風ってわけでもなかったやーーん!!

でも、タイムを見る限り、

ここも頑張って走ってしまったんだな。

シーズン初めの練習のつもりでエントリーした大会なので、

失敗を恐れずサブ3.5ペースでどこまでやれるか試してみたかった、

というのもある。

【~20km ㌔5分00秒 204bpm】

15~18kmは、ダムを背に下り基調。

18kmすぎてカーブを曲がると、

この大会の名所といっても過言ではない急坂に突入。

上り坂の終盤では、㌔6分40秒かかってたし・・・。

(↓和尚さん撮影、上り坂の峠直前)

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1kmもない坂だけど、インパクト&ダメージは絶大!!

しかし、トータル㌔5分でおさまってるところを見ると、

ここも上り・下りを頑張りすぎてしまったのでは??

ここをもう少し余裕あるペースで走っておけば、

後半の粘りにつながったのか?

いやいや、ここはこのぐらいで走って、

後半も粘れるぐらいの練習を事前にしておくべき、だな。

【~25km ㌔5分15秒 191bpm】

ハーフの通過時間は1時間46分00秒。

もう、18km地点のような急坂はないけど、

このままのペースを維持できるかは限りなく微妙。

でも、まだPB更新の可能性もある!!

・・・が。

失速し始める。

向かい風による体力消耗が、半端ない。

田んぼの中の一本道、風をさえぎるものが何もない。

前から横から吹き付ける風に、辟易してくる。

「こういうときはどうすればいいんだっけ、

前の人を風よけに使うとか・・・?」

などと考えるも、前方集団には到底追いつけそうもない。

諦めて、ただひたすら風に耐え、走る・・・。

【~30km ㌔5分13秒 166bpm】

26.3km地点がコース最西端。

ここを曲がると、対岸を走っているりゅうちゃんが見えるはず。

・・・見えた!!

少々距離があるけど、「りゅうちゃーーん!!」と叫ぶ。

あれ?人違い??

あ、手を上げて応えてる、やっぱり合ってるわ!

・・・いつも、泉州ですれ違う時は、

「じゅんこ!頑張れ!!」と大声で叫んでくれるのに、

ちょっと疲れ気味??

いやいや、予定では35km地点で追いつかれるはずだから、

それまでは頑張って逃げないと!

追いつかれてから、ついて走れなくなってしまう!!

【~35km ㌔5分39秒 161bpm】

28kmをすぎると、ゆるやかに上り基調に。

そんな大した勾配でもないはずなのに・・・、

全然まともに走れない!!

序盤に抜いた人に抜かれ、しかもついて行けずに、

静かに凹む。

あぁ~~、30km以降に失速するなんて、

典型的失敗レースじゃないの、これ??

抑えたつもりだったけど、抑えきれていなかったのか・・・。

そもそものペース設定に無理があったのか、

単純に走り込みが足りなかったのか?

色んな思考が頭をよぎる。

・・・アホッ、今更どうしようもないわ、

しょうもないこと考えてんと、さっさと走れ!!

30kmすぎてしんどいのは、どないしても同じじゃ!!

と開き直り、無心に走る。

しんどいときこそフォームをきれいに、大きく!

りゅうちゃんが追いついてくるかな、と思いつつも、

甘えが出たらいけないので、決して振り向かなかった。

【~40km ㌔5分28秒 170bpm】

ゴールまで残り3km、という場所で、めまい。

あれっ、やばい、倒れそう。

こまめにバナナ食べたり、栄養補給していたつもりだったけど、

ハンガーノック?

それとも熱中症気味??

仕方なく給水ポイントで一度立ち止まり、

スポーツドリンク2杯一気飲み。

・・・よし、行けそう!!

【~ゴール ㌔5分16秒 157bpm】

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しんどすぎて、どんな風に走れていたのか全然わからなかったけど、

和尚さんが撮ってくれていたゴールシーン見ると。

良かった、精一杯走れてる!!

サブ3.5にはまだまだ届かなかったけど、

今回は、今の自分にできる精一杯を出し尽くせて、ほんとに良かった!

大会の運営もスムーズでストレスなく走らせてもらえ、

沿道の応援も温かく。

私設エイドの赤飯のおにぎりや、柿もとても美味しかった。

来年は、鍛えなおしてもっとしっかりこのコースを走り切れるようになっていたい!!

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りゅうちゃん、ひらちゃん、和尚さんとも、

ゴール後に無事合流。

今回の経験を、きっと次につなげます!!

2016年10月27日 (木)

八ヶ岳

2016年10月1日(土)~10(日)
八ヶ岳へ!

駐車場から徒歩で約30分、夏沢鉱泉到着↓

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水量が、とにかく豊富!

そして、よく冷えている!

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宿へ荷物を置かせてもらい、

赤岳へ向けて出発!

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視界が悪く足元しか見えないのであまり恐怖感はなかったけど、

結構切り立っていた模様↓

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一瞬の晴れ間!

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独特の苔むした山道も、

陽が当たるとまた違った美しさ!

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水量も豊富!

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夏沢鉱泉

宿のお風呂は、冷たい温泉水をわかすタイプ。

浴槽からあふれそうなほどたっぷりの水量、

しかも一番風呂だったらしく、相当気持ちよかった。

お風呂から上がったあとは缶ビールと持参のおつまみで軽く乾杯。

そしてお楽しみの晩ご飯↓

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メインはしし鍋!!

このしし鍋がおいしかったもさることながら、

この前菜的なから揚げが・・・、

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冷めていると思って口に運んだら、

なんとホカホカ!

野菜も自家製らしく、味がとっても濃くておいしい!

ご飯も、もちろん炊きたて!

下手な旅館より食材が新鮮、

ご飯の開始時間に合わせた料理の準備も完璧で、

かなり満足度の高い晩御飯だった。

お皿にのっていたゴールデンキウイだけでも十分満足だったのに、

さらに別でシャーベットまで↓

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アップル・レモン・洋ナシ・ココナッツから選択可。

許されるならココナッツ2個・洋ナシ1個食べたいぐらいおいしかった。

(りゅうちゃんが洋ナシセレクト、これも美味だった)

景色は残念ながら満喫できなかったけど、

雨予報にもかかわらず雨も降らず、

しっかり予定コースを歩いて、ご飯とお風呂をいただいて、

楽しい1日目を満喫した。

2日目は、車で白駒の池へ!

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「どこに行こうか」と割となんとなく行ってみたけど、

見たこともないような苔の幻想的な森に圧倒されまくり!

早朝にもかかわらず駐車場にも車がたくさん。

タイミングよく待ち時間なしで入れたけど、

車を出すときには、駐車場あき待ちの車が、相当数行列していた。

池周辺は、紅葉にはすこーし早いかな、

といった色づき具合だったけど、ピーク時はさぞ美しいだろうな、

と思われる。

夏には夏の、秋には秋のよさが、山にはあるね。




2016年9月13日 (火)

第1回 高野龍神スカイラインウルトラマラソン 100kmの部 完走記

2016年9月11日(日)

第1回 高野龍神スカイラインウルトラマラソン 100kmの部

募集人員:2,500人

出走者:464人

完走者:214人(内、女子20人)

完走率:46.1%

11時間46分36秒 完走(制限時間:13時間30分)

獲得標高:2,479m(手元計測)

【標高図】

Photo

【5kmごとのペース】

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2016年3月10日から募集していたこの第1回大会。

りゅうちゃんから、

「日曜日当日に電車で帰ってこれるし、有給とらなくても参加できるぞ!」

と誘いを受け、5月2日にエントリー。

「走歴11年目となる今年は、なんとかフルでサブ3.5を達成したい!

ウルトラマラソン用のんびりペースは封印して、フル狙いで頑張る!」

とお正月から息巻いていたこともあり、

エントリーまでかなり躊躇してしまった。

結局、「せっかくだし、YouTube撮影しながら、二人で楽しく走ろうか。

9月11日開催なら、足の回復を待っても、

フルのシーズンインには間に合うだろう」と。

ところが、8月11日の山の日に、相棒りゅうちゃんがふくらはぎ肉離れ。

本調子でないまま当日の朝を迎えてしまった。

5:30 高野山大学スタート

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今年は陸連登録をしたので、登録の部でエントリー。

ほぼ最前列あたりからのスタート。

ほどよく肌寒いぐらいの気温で、走りやすそう。

【~10km 6:30 ㌔6分00秒】

 

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10kmは、スタート1時間後の6:30通過。

距離調整のため、5km行って4km戻り、折り返してスカイラインに入っていく。

ゴール直前のアップダウンのイメージをつかんでおきたかったけど、

すでにわけがわからない(笑)。

スタート時に一緒だったりゅうちゃんは、やはり足が痛そうで遅れ始めた。

こうなったら、自分のペースでひた走ろう。

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ウルトラにしてはペースが速いような気がしないでもないが、

息があがらず楽に走れる限りはそのペースでおすことに。

ここ数か月経験したことのないような、爽やかな湿度と気温の中を、

快適に走れることに、喜びをかみしめながら進む。

【~20km 7:41通過 ㌔7分06秒】


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10kmから20kmまでは上り坂。

100kmは長い。

とにかく60kmまではなるべく足に負担をかけないよう小股で登り、

心拍数もあげすぎないよう心がける。

勝負かけるのは、早くても60kmすぎてから!!

前半に息が切れるまで頑張ってしまうと、後半に苦しむのは間違いない。

この区間で一気に後方から追い抜かれるが、我慢・我慢。

必ずやビルドアップ風に完走してみせる!

見てろよ~~!!!

 

【~30km 8:48通過 ㌔6分42秒(トイレ1回込)】

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20kmすぎてすぐあたりのエイドで、

仮設ではないトイレがあったので、ここで1回トイレ休憩。

ここまでの仮設トイレは結構混んでいたので、助かった。

それをすぎると、結構な勾配で下っていく。

復路のプラカードがついていたので振り返ってみると、

80kmの表示が。

「・・・ということは、ラスト20km切ってから、

まだこのキツい上りが待ち受けてるということか・・・。

そこそこの余力をもって戻ってこないと・・・」

とか考え始める。

なにせこのコース、有料道路を貸し切っているので、

当たり前だけど人家はおろか、人の気配が全くない。

周囲を走るランナーも、みんな無言で黙々と走っている。

なんとまぁストイックな雰囲気・・・。

いやいや、これほど集中して走れる環境って、そうはない。

これからのフルに向けても、いい練習になるぞ!!

35.7km ごまさんタワー 9:28

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ここで、預けておいた荷物を受け取れる。

エイドが想像以上に豪華で、手持ちの食料は必要なさそうだったので、

ここで荷物に預けなおし、

預けておいたBCAAを一気飲み。

エイドのうどんも、美味しかった!

(人だかりができていたテーブルはスルーしたけど、

どうやらカレーライスがあったらしい)

ここのトイレもきれいだったので、トイレ休憩も済ませておいた。

【~40km 10:02 ㌔7分24秒(ごまさんタワーでの荷物受取・トイレ休憩込)】

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ごまさんタワー(35.7km地点)を出た後は、

距離合わせのために、3km下って3km上ってくる折り返しで6kmを消化

(標高の右側、ちょうどV字になってる部分)。

・・・ほんまに、たった3kmのくせに、悲しくなるぐらいの勾配で下る。

抜きつ抜かれつしていた男女ペアの女の子の方が、

足が痛くなってきたらしく、遅れ始めているようだ。

思わず、「もうすぐ折り返しですよ!」と声をかける。

【~50km 11:00 ㌔5分48秒】

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折り返しの6kmを消化した後は、

怒涛の激下り区間に突入。

この区間で、9:00に龍神温泉をスタートした50kmの部のランナーと、多くすれ違う。

「じゅんこさんですよね、ブログ見てます!」

「YouTube見てます!」

と声をかけていただいた方々、ありがとうございました!

たくさんの笑顔と声掛けに励まされました。

55.1km 折り返し 11:32

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ここまでがまた、たまらなく長い!!!

散々下ってきた後なので、少しの距離の上り坂でも、やたらと堪える。

おまけに段々と上がってくる気温とキツい日差し。

「ほんまにこの道、元気に上り返してこれるんかいな」と、

少々弱気になってくる・・・。

【~60km 12:11 ㌔7分06秒】

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本格的に上り始める。

気温は、手元計測で30.2℃まで上昇。

できることなら歩かず全コースを走り続けたかったが、

このあたりでついに足がとまった記憶・・・。

55kmの折り返しすぎて、

ごまさんタワーへ戻るまでの13kmの長さと苦しさときたら・・・。

いい加減、暑すぎてクラクラした・・・。

68.7km ごまさんタワー 13:40 (60kmから、㌔10分14秒)

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やった、ようやく着いた!!

ここの関門閉鎖は15:00。

ここまで戻ってきたら、もう一度手荷物を渡してもらえる予定だったのだが、

大会本部の都合で、すでにスタート地点に撤収された後だった・・・。

ないものは仕方ない。

往路では気づかなかったカレーライスを発見、喜んでいただき、

早々に再出発。

【~70km 13:48 ㌔9分42秒】

 

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【~80km 14:58 ㌔7分00秒(トイレ休憩込)】

 

 

 

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細かいアップダウンが続く。

残り30kmを切って、少しずつペースなり調子なりを上げていきたい気持ちはありつつ、

足が思うように動かない。

上り坂を歩かず一生懸命小股で走っていると、

下り坂になっても急に股関節が対応できないというか・・・。

あれっ??足って、どんな風に回転してたっけ??

と、真剣に悩んでしまう。

ごまさんタワーでトイレに行き忘れたので、

80kmまでのどこかエイドで、仮設トイレに入った。

ここでしゃがんだのが良かったようで(笑)、

なんとか復活。

【~90km 16:14 ㌔7分36秒】

 

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やった~~、ついにあと10kmの地点までたどりついた!!

往路で、「80kmすぎてからの上りはキツそうだ」と思っていた通り、

ここでも歩きが入ってしまった。

でも、ここまでくればあと少し!!

残りは、出し惜しみせずにぶっとばす!!!

90kmの表示をすぎてからはギアチェンジ、

ビルドアップ走さながらに、息を切らせて自分を追い込む。

【~95km 16:42 ㌔5分36秒】

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80kmをすぎてから徐々に意識していたことだけど、

ひょっとすると12時間切りが狙えるかもしれない。

(これまでの100kmベストは村岡の12時間33分)

47分であと5km。

㌔9分でいける計算だけど、

走れないような急坂もあるかもしれないし、油断はできない。

「苦しいときこそキレイな姿勢で走れ!」

「下りは頑張るんじゃなくて、リラックスして、休憩するように走るんや!」

と、一緒に練習してきたりゅうちゃんの言葉を思い出す。

胸を開き、気づかないうちに丸くなっていた背中を伸ばすと、

少し楽に上れる気がする。

「下りは・・・、そうだ、こんな風に体でブレーキかけるんじゃなくて、

りゅうちゃんのはもっとこう、前傾姿勢ではずむように・・・、

そう、こんな感じかも」と、いろんなこと思い出しながら走る。

【~100km 17:16 ㌔6分48秒】

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ラスト5kmを過ぎてからの上り坂とトンネルも、かなりキツかった。

下りなら嬉しかったけど、やっぱり上る。

ゼーゼー言ってることもあり、トンネル内は酸欠になりそうで、

早く脱出したかった。

トンネルの中でラスト2kmの表示を越え、

自分の中でカウントダウン開始!!

無事、ゴールテープを切ることができました。

結構ストイックに走ってしまったので、

エイドの写真を撮ったり、あまりゆっくりする余裕がなかったけど、

想像していたよりかなり充実のエイドで驚きました。

(↓山盛りのピオーネに感激)

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山菜おにぎり、味噌汁、大福、カステラ(しっとり系で美味しかった)、

カレー、うどん、そうめん、レッドブル、

茶粥、きゅうり、クエン酸入梅ジュースなどなど。

復路では、エイドの食べ物が少なくなっていく中、

よく冷えたそうめんを出してもらえたところがあり、これまた感激。

暑くなった区間では、持参の小さなペットボトルが活躍したけど、

たくさんの食べ物と飲料で、

手ぶらでもなんとかなったのではないかという印象。

(ただ、途中で紙コップがなくなったり、猛烈に暑かった区間もあったので、

やはり小さなペットボトルがあったほうが安心かも?)

そして、制限時間5分前に、

感動のゴールを迎えたりゅうちゃんを主役に、

記念撮影!!

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最後2つの関門は、それぞれ1分前・2分前にすりぬけてきたそうだ。

よく無事に帰ってきてくれた!!

記憶に残る大会になりました。

応援してくれた方々、関係者の方々、

どうもありがとうございました。







 

2016年8月14日 (日)

2016年8月6日(土)~7日(日)

8月6日(土)

称名滝駐車場~雷鳥荘

約21km

獲得標高:2,474m

所要時間:10時間18分

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5:58 称名滝駐車場出発

6:14 大日岳登山口

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急な登りが続く!

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6:58 称名坂経由で「牛ノ首」到着

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7:27 大日平

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7:44 大日平山荘

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8:26 水場

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9:23 大日小屋 

 

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9:50 七福園

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シモツケソウ(下野草)

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10:58 奥大日岳

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11:06 昼食休憩

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11:50 雷鳥荘が見えてきた!

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12:37 新室堂乗越(雷鳥平への分岐)

 

チングルマ(珍車)の花畑!

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チングルマの実も、いたるところに!

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12:37 新室堂乗越(雷鳥平への分岐)

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13:26 剣御前小舎

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500ml缶(700円)を、りゅうちゃんと分け合って飲む。

次は別山へ!

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14:12 別山(南峰)

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14:49 大走り分岐

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16:16 雷鳥荘着

17:30 夕食

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8月7日(日)

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約15km

所要時間:3時間52分

7:41 雷鳥荘出発

 

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天狗平方面へ向かう。

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8:54 獅子ヶ鼻岩付近

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9:25 追分

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9:57 八郎坂へ

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2016年8月 5日 (金)

パソコン買い替え

2011年4月2日(日)に購入した、
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当時、テレビのない6畳の部屋にやってきたときの感動を、

今更ながらに思い出す。

小さなテーブルの上にのせて、

テレビを見るのも、エクセルで作業するのも、

インターネットも、とにかくこの1台でやってたっけ。

7ヶ月間、かなりの頻度で使用した後、
2011年の11月に、今の自宅に引越し。

テレビを別に購入したため、
徐々に使用頻度が落ちていった。

出先でPCを使用する必要性も出てきたため、
2014年1月には、
6NX-00001 [Surface Pro 2(サーフェス プロ) 128GB]
のタブレットも導入。

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なかなか快適な使用感!

デスクトップのほうは、

「5年たったし、そろそろ買い替え時かな?」と思いはじめていた。

(動画などの処理は、やはりこのタブレットでは心元ない)

スペース的な問題もあり、

dynabook T75 T75/VW PT75VWP-BJA(税込117,000円)を購入。

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2016年7月20日(水)到着!

初めてノートパソコンを買った約20年前と比較すると、

セットアップやら何やらも、相当簡単。

サクサク動くし、いい買い物をした。

で、お世話になったデスクトップの方は。

ネットで検索して、中古買取店に売却。

Johshinで上限13,500円となっていたので、

「そんなものかな」と思っていたら、

さらに32,000円となっているところを発見。

マウスが壊れて廃棄済みだったのでどうなるかな、と思っていたら、

なんと30,000円の査定がついた!

振込手数料300円引いて29,700円の振込たっだけど、

あてにしていなかった分、とても得した気分に。

(さらに今見たら、42,800円で中古販売されていた)

集荷の時間指定ができないのが最大のネックだったけど、

引き取りから査定・振込までは2日しかかからなかったので、

機会があればまた利用したい。

と、ほぼほぼ備忘録となってしまった、

久しぶりのブログでした!

2016年5月24日 (火)

フルマラソン1歳刻みランキング(2015.4-2016.3)

2015年4月~2016年3月までの、

1歳刻みランキングが公開されていたのでやってみた。

2015年4月~2016年3月 第12回全日本マラソンランキング

2016

120位・・・。

あと20位!!

なんとか、次のシーズンでランク入りしたい!!

2016年2月23日 (火)

2016年 泉州国際市民マラソン完走記

2016年2月21日(日)。

連続6回目、泉州国際市民マラソンに出場。

3時間38分00秒(グロス)、完走!!

自己ベスト6分少々更新!!

3時間39分目標だったので、達成できて、感無量!

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12月23日(水)の加古川マラソンが終わってから約2ヶ月。

かつてないぐらい真剣にフルマラソン対策にとりくんだ。

12月30日(水) ペース走 15km(㌔4分54秒)

1月 1日(金) 妙見往復 41km

1月 7日(木) ペース走 15km(㌔4分55秒)

1月10日(日) 六甲全縦 50km

1月14日(木) ペース走 15km(㌔5分05秒)

1月17日(日) 高野山 43km(ロードで上がり、トレイルで下る)

1月20日(水) ペース走 15km(㌔4分56秒)

1月23日(土) ペース走 30km(㌔4分55秒)

1月26日(火) ペース走 15km(㌔4分55秒)

1月30日(土) ペース走 20km(㌔5分03秒)

2月 2日(火) ペース走 15km(㌔5分00秒)

2月 7日(日) ペース走 20km(㌔4分59秒)

2月10日(水) ペース走 15km(㌔5分01秒)

2月12日(金) ペース走 5kmのみ(㌔5分00秒)

2月14日(日)~17日(水) 微熱・体調不良(36.9℃~37.2℃)

2月18日(木) 刺激入れ(?) 3km(㌔4分53秒)

2月21日(日) 本番(泉州国際市民マラソン)

15km・・・7回

20km・・・2回

30km・・・1回

坂道ロング・・・2回

という練習を消化。

直前に微熱が続いてインフルB型をうたがったり(陰性)、

本番前日に生理がきたりでバタバタだったけど、

スタートラインに無事立てたことに、まず感謝。

結構ナーバスになってしまったけど、

ここまできたら、精一杯走るしかない。

Bブロックからのスタート。

スタートロスは50秒程度だった記憶。

㌔5分10秒で30kmまでいって、

そこからは5分15秒までおちても、

3時間39分数秒の計算。

ペース表をにぎりしめる。

今回は、半袖と5分丈タイツにランパン。

半袖でスタートラインに並んでいても、

全然寒くないぐらいの気温(手元計測では9℃)。

日差しも強いので、日焼け止め&サングラスの準備は正解だった。

【~5km】(㌔5分5秒 + スタートロス50秒)

泉州は、スタート直後の道幅も広いせいか、

あまり前がつまらず、ペースがつかみやすい。

というか、全体的にペースが速い。

まわりにつられて速く走りすぎないよう、

㌔5分よりは絶対に速くならないよう、

ガーミンとにらめっこしながら走る。

序盤で調子に乗ったら、負けだ!!

【~10km】(㌔5分6秒)

㌔5分5秒でずっと維持できたら、

3時間35分切れるかも。

でも、妙な色気を出すと撃沈の危険性が増すので、

とにかく㌔5分より速くならないようにだけ気をつける。

5kmごとに時計を確認、

距離 x 5分 + 1分より速くなってないことを確認しながら進む。

ターゲットタイムが5分ちょうどだと、計算しやすくて助かる。

今回、泉州の抽選はずれたりゅうちゃんと、

応援にきてくれたふかちゃん・すえちゃん・和尚さんの声援を受けながら走る。

10km・20km・30kmの3箇所にいると事前に教えてもらっていたので、

かなり励みになった。

【~15km】(㌔5分7秒)

よしよし、設定タイムどおり!

15kmまではしつこくペース走したおかげもあり、

自信もって走れた。

しかし・・・、風ににぶい私でもわかるぐらい、終始向かい風!!

頑張り過ぎず、リラックスして走るよう心掛ける。

【~20km】(㌔5分5秒)

沿道からの声援も多く、ありがたい。

頻繁にやっているペース走は15kmまでだから、

ここからは、できるだけフォームを大きく、

ペースダウンしないよう意識を集中させた。

20km地点で、りゅうちゃんにウイダーインゼリーを渡してもらうようお願いしてあったので、

毎年恒例の沿道からのまるごとバナナ1本は、今回はパス。

ウイダーインゼリーを、無事手渡してもらう。

ウエストポーチから取り出すより全然手間がなかったし、

飲み忘れもなかったし、ほんとにありがたかった。

【~25km】(㌔5分9秒)

だんだんとしんどい波がおそってはくるものの、

2ヶ月前の加古川とは雲泥の差。

まだまだ足がもちそう。

筋持久力が、多少はアップしたのだろうか。

粘れるだけの下地はできているけど、

ここから先を粘るかどうかは、当日の自分の根性次第。

しんどいのはみんな一緒、ここからが勝負!!

【~30km】(㌔5分7秒)

もうすぐブリッジにさしかかる。

応援隊、発見!!

「ここからやぞ、粘れよ~!!」、うん、頑張るよ!!

BCAAを手渡してもらい、一気飲み。

しかし、前の年と比較しても、

通過時間が数分違うだけで、

周りを走っている人の様子が全然違う。

圧倒的に女子が少ない印象も。

「おっ、女の子や!頑張れよ、レディー!!」

などとも言ってもらえる(笑)。

【~35km】(㌔5分12秒)

いよいよブリッジに突入。

5分15秒までおちても大丈夫に設定してあるので、

心理的にかなりラクだった。

朝ランでもアップダウンあるところ走ってるし、

妙見山も往復したし、

ビビらず下りもぶっとばす!!

おかげで上りに時間がかかった分、少しは取り戻せてるかも。

35kmの地点で、ウエストポーチからハニーアクションをとりだし、投入!!

【~40km】(㌔5分14秒)

4つ目、最後のブリッジにさしかかるぐらいが40km地点だった記憶。

2つブリッジが終わって折り返して、

3つめのブリッジに差しかかるまでのフラットな部分を、

どれだけ設定ペースを維持して走れるかがポイント。

去年は抜かれまくったこの区間、

今年はかなりの人数を抜いたような・・・。

やっぱり、納得のいく練習を積んでからでるフルマラソンは、

しんどいけど楽しい!!

気持ちに足がついてくるって、素晴らしい!!

「フルマラソンは、スタート地点に立った時点で、9割勝負がついている」。

ほんとにその通りだ・・・。

【~ゴール】(㌔5分19秒)

う~ん、ラストで失速してしまったか~~~、残念!!

ゴール手前のコースが少し変更になったこともあり、

残り距離の感覚がつかみにくかったことも多少はあったけど、

ほんとにこれで精一杯だった・・・。

いいほうに考えれば、自分で設定した「㌔5分00秒~10秒」で走るのが、

今の自分にちょうどいい、バッチリの設定だったということかも。

「37分台になんとか・・・」と思いながらも、

38分ちょうどにゴールだったようだ。

でも、今回はこれで大満足。

次のレースは、またコツコツ練習積み重ねて、

納得の展開にするぞ!!

たくさんの応援、ありがとうございました!!

2016年1月23日 (土)

2016年 30km走①

やってきました、500mx60周!!

結果はこんな感じ↓

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Cut2016_0124_2023_39

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赤が目標の㌔5分ペース、ピンクが今回の結果。

緑は、去年の1/17の30km走 。

3回オーバーしてしまったけど、許容範囲??

去年の記事を読み直してみると、

去年よりははるかに余裕を持って終えられたようで、

ちょっと安心した。

30周終わった時点で、

自宅にあった賞味期限切れのザバス(アップル味)を、

数回に分けて飲んだ。

(手がかじかんでなかなか開けられず・・・、

落として少々苦しんだ)

合計所要時間:2時間27分36秒

平均ペース:4分55秒/km

気温:5℃

風:2kph

心拍平均:151bpm

12/23の加古川で、練習不足を激しく後悔して以降、

毎週1回の15kmペース走を自分の中のノルマにしてきた。

あれからちょうど1ヶ月、15km走は4回終了↓

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同じく500m周回コースを使用、30周。

六甲全縦など、ハードなのを週末にもってくると、

中3日ではまだ足の疲労が抜けきらない感覚(1/14)。

コンスタントに15km走を週1回入れるには、

それなりに計画的に走らないといけないな、と今更ながら実感。

週1回の15km走は、

のんびり長く走るだけでは育たない足の筋肉が育っている感あり。

今後も継続していきたい。

ちなみに、この4回の15km走では、

去年の今頃、フルマラソン勝負用に購入した、

ゲルフェザーグライドを使用していたのだけど・・・。

こいつがまた、相性が悪いのかなんなのか・・・、

毎回左足親指の付け根にマメができる・・・。

(去年の泉州で履いたときも、でっかいマメができてつぶれた)

前のモデルのフェザーファインは大丈夫だったのに、

足裏のパターンも変わったようで、小石もかみまくり。

高かったけど、朝ラン用におろすしかないか、と。

仕方ないので今回の30kmは、一番距離を踏んでいないNYで走った。

久しぶりにNYで速めに走ったので、最初は違和感ありまくり。

パタリロか、と思うようなパタパタした走り方に(笑)。

でも、逆に突っ込まなさすぎてよかったかも。

後半の足へのダメージも、気持ち少なかったような気がする。

来月の泉州は、古いフェザーファインで走るか、

このNYで走るか、少々悩む。

「ケガや故障なく、長く走ることを楽しみたい」というスタンスは変わらないけど、

今年は30代最後の年。

後悔のないように、フルマラソンに向けての努力も、

最大限していきたい!!

来年の加古川でサブ3.5できるように、

まずは来月の泉州、頑張るぞ!! horsehorsehorseヒヒーン!!

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