平日・夕方の緑地

昨日、普段は使わないような筋肉をたくさん使ったらしく・・・。

朝から猛烈な筋肉痛。

太ももの表側もさることながら、肩まわりが・・・。

・・・知らず知らずに力んでたのか・・・？？

・

今日は即寝てやる！！と朝から張り切って（？）いたくせに、

夕方になると、なんだかせっかくの筋肉のハリ感がもったいないような気がしてきて。

「ざっくり1時間ぐらい、ゆっくりペースでながしてみようかな」という気になってきた。

早めにでかけて早く寝れるようにしようかな・・・。

でもいつもの豊島公園は、時間帯が早いと犬の散歩だらけだしなぁ・・・。

夕方は、「いったいこの街のどこに、これだけの犬が潜んでいるんだ？」と思うぐらい犬を連れて散歩してる人が多い（主観）。

自分も走りづらいし相手にも悪いので、

できるだけランニングしてる人が多い時間帯をねらってでかけるようにしている。

・

今日、ふと思いついた。

「日も長くなってきたし、暗くなるまで1時間ぐらいなら緑地走れるかも」。

見るからに街灯も少なそうだし、

緑地を走るなら休日の朝、と決めていたのだが。

平日ずーっと同じようなペースで同じコースばかり走るよりは、

起伏のあるところもおりまぜながら色んな筋肉鍛えておいたほうがいいかも。

バリエーションがあるほうが楽しそうだ。

思い立ったら即実行。緑地に行ってみよう。

・

・・・あまりの快適さに驚いた。

ウォーキングやランニングをマイペースに楽しんでいる人ばかりではないか。

しかも、多すぎず少なすぎず。

人が少ないと、夕方でも酸素が多くて空気がきれいだ。

休日にはないコンディション。

そして、せみの声。

あぁ、夏のにおいと音がするよ。

空が、ピンク色だ。

気持ちいいなぁ。

ランニングって、ほんとにいいな。

トレーニングにもなるし気分転換にもなるし、おまけに体もしぼれてくるし。

走り始めて、もうすぐ1年。

夏の初めも、いいものだ。

これから、もっともっと楽しくなりそうだ。

六甲縦走

よくブログにコメントいただく「たけしたさん」のご厚意で、

初・六甲縦走（約半分）がかないました。

朝6時宝塚出発、画像は布引の滝。

おかげさまで、こんな記念撮影までしていただきました。

ハハハ、うしろ姿、一人では撮れない分、貴重だな。

・

休憩を何度かはさみつつ、１３：２０には三宮駅に徒歩で到着。

今から出かける予定に間に合います。

あれは一人では・・・絶対道に迷っていただろう・・・。

本当に助かりました。いい経験になりました。

・

道案内してもらえた分、気楽に歩けたけど、

それでも相当（滑ったりしないよう）神経つかいながら、

バランス感覚みがきながら、

筋肉つかいつつ、大股の登りはストレッチ効果ありつつ。

本当に盛りだくさんな半日だった。

アスリートが好んで山歩きする、というのもわかる気がする。

・

それにしても、「道なき道」とでもいうのか・・・？

山岳部らしき若者が、すごい荷物かかえて登ってきていたけど、

相当タフだ。

普通のおじいちゃんおばあちゃんまで平気で歩いている。

ちょっと知らない世界を垣間見させてもらった。

こうやって健康を維持している人たちもいるんだな。

・

そして。

「六甲最高峰」に徒歩でたどりつけるとは。

かなりの喜び。

「おおぉぉ！！ほんとにきちゃったよ！！」

途中で食べるおにぎりの、美味しいこと。

いつもご飯は美味しいけど、

これほどまでに美味しく感じたのも久しぶりだ。

スイカバーも最高。

これから先も、山歩き、してみたくなった。

今度は一人でも迷わないような、案内のしっかりしている山でもチャレンジしてみよう。

健康診断結果

先月受けた市民健康診断の結果が届いた。

大腸がん・肺がん・結核は陰性。ヨッシャ。

血液検査は・・・どれどれ・・・。

「要指導」？？え？？なんで？？

中性脂肪か？！

基準値３０－１５０で・・・「３０」。ええやん。

血糖か？！甘いもの大好きだし。

基準値６５－１１０で「７８」。・・・普通やん。

コレステロール！？

基準値１５０－２２０で「１８３」。・・・めちゃ健康的やん。

よくよく見てみると、

血清鉄：基準値「４３－１７２」が１８３。

総ビリルビン：基準値「１．０以下」が１．６。

・・・？？血清鉄？総ビリルビン？なんですかそれは・・・？？

調べました。

・

血清鉄についてはこちら。

http://ketueki.syanari.com/Fe.html

「鉄分多いんなら、別にいいじゃん」ととっさに思ったものの、

そんなに単純ではないらしい。

数値が高すぎると、ある種の病気が背景にあることが疑われるようだ。

【結果についての注意事項】

基準値は検査方法や測定方法、測定機器、用いる試薬、単位などにより値が異なります。

単に数字を見るだけではなく、測定方法や単位なども注意深く確認してください。

また、個人個人の生理的変動によってかなり左右される項目もありますので、

少し値が基準値から外れていたからといって神経質にならないでください。

あくまで健康の目安として考えるとよいでしょう

。

とネットに書いてあったので・・・、とりあえずは許容範囲内と思っておこう・・・。

総ビリルビンについてはこちら。

http://www.newton-doctor.com/kensa/kensa04a.html

なるほど・・・。

いや、でも白目が黄色いなんて思ったことないしな。

ちょっと基準値より多い、っていうぐらいのことだろう・・・。

・

やっぱり自分の体調に関心を向けるということはとても大事だな。

定期的に受ければ、「前回はたまたま高めにでたんだな」とか

「やっぱり少しおかしいな」とかわかるだろうし。

毎年1回は受けれるように、色々受けやすい病院（土曜日・近所）とか探してやってみよう。

豆乳おからクッキー

最近、お腹がすいてすいて・・・。

「助けてアンパンマーン！！お腹がすいて、元気がでないよー！！」と、

しょっちゅう心の中でつぶやいている。

たまに、声にもだしている。

「ああっ、もうどうでもいいから、美味しいものを心ゆくまで食べまくりたい！！」という衝動にかられている・・・。

ダイエット中期、中だるみの時期。やばい・・・。

・

やっぱりドリンクタイプの置き換え食では、イマイチ満腹感に欠けるような。

過去、かなりの種類のダイエットを試してきた私ではあるが、

まだ試してなかったものがある。

それは・・・「豆乳おからクッキー」。

最初に知ったのは1食あたり618円するもので、

「よさそうだな」とは思いつつ、お値段高めで手が出なかった。

http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/order.htm?KNKSID=d2aa513e50475d82ff867ba1aa43909f#CBACK

ところが最近知り合いが、

「ちょっと割れただけのやつが、ドカッと入ってネットで安く売ってる」という情報をくれた。

本当ですか？割れてても全然いいよ。

調べてみると、確かにあった。

http://www.naturalweb.co.jp/shopping/foods/tonyucookie.htm

これなら1kg・約200枚入って3129円、1回6枚食べるとしても1ヶ月ぐらいは持つ計算。

1食100円ぐらいか。

「そんな計算しても、どうせ一気に食べるやろ！！」と皆に突っ込まれながらも・・・、

買いました（笑）。

ためしに3枚ぐらい食べてみたら、かなり美味しい。

しかも、ほとんどが割れてなくて、キレイ。

ヨッシャ、これで満腹感さえきてくれれば・・・！！

どうなるかは、またリアルタイム更新で・・・。

三千円メガネ

前を通りかかるたびに、気になる看板があった。

その名も「三千円メガネ」。

http://megane3000.com/

・・・ほんとに3000円でメガネがつくれるんだろうか・・・？？

中学までは両目２．０を誇っていた視力も、

今や運転免許証の条件欄に「眼鏡等」と記載される始末。

バイク通勤のため、ほぼ毎日手にふれる代物、メガネ。

自分の中の相場としては、最低でも1万円、ちょっといいのだと3万円ぐらい、というものだった。

よくよく看板をみると、レンズが3000円、フレーム込みで4500円らしい。

4500円でも、十分安い。

ヨシ。次はためしにここで買ってみよう。

・

そして。

今まで使っていた黒ぶちメガネ、随分レンズが痛んできたこともあり、

今日、はじめて店内へ入ってみた。

おぉ。普通に色々種類があるよ。

「いかにも安物！！」ってわけでもないし・・・。

・・・いいんじゃないかい？？

・

今回は、赤ぶちメガネをねらっていた。

声をかけると、とてもかわいい店員さんが色々出してきてくれた。

・・・試着しまくり。

そして、決めたのがコレ。

フレームも軽いし、妙な締め付け感もないし、快適なつけ心地。

ちょっとウキウキしてみる。

レンズもすぐ入れてくれて、15分程度でそのまま持って帰れた。

なんて便利なんだ。

・

本人はめちゃめちゃ似合ってると思っているのだが・・・。

あとは、明日、周りの反応がよいことを期待する。

六甲縦走計画

昨日、思いついたことがある。

「お盆休みに、一人で六甲縦走してみよう」。

http://www.city.kobe.jp/cityoffice/17/040/Rokko/index.htm

・

ウルトラマラソン完走に向けて・・・、

平日は出来る限り５ｋｍをこまめに走り、

週末は起伏のあるコースをなるべく長距離走って足腰を鍛え。

そんなイメージでいるのだが。

やっぱり、事前に一度は５０ｋｍ以上を走っておきたい。

となると・・・、やっぱり「ウルトラトレーニングのメッカ（？）」、六甲縦走しかないでしょう！！

・

時期は・・・、2日続けて完全ＯＦＦになる日を狙って、

翌日布団からでなくてもいいようにしておきたい・・・。

あまりに直前すぎると体力回復に時間がかかるだろうし・・・。

お盆がベストだな。

うまいぐあいに、完全ＯＦＦになりそうだ。

これはもう、やるしかないね。

リタイアポイントさえしっかり押さえておけば、万一のときもそんなに困らなくてすむだろうし。

始発で行ってスタートすれば、ギリギリ日が暮れるまでには帰ってこれるだろう。

おぉ、なんだか楽しみになってきた。

明日から早速具体的に計画するぞ。

食べすぎた後

私にとって、幾度となく訪れる「ダイエット挫折」の危機・・・。

その一つが、「予定外の食べすぎ」。

順調に減っていたものが「ドカーン！！」と増えると、一気にやる気がなくなる。

「うおぉぉ、あんなに苦労してやせたのに、あっという間に元通りだよ！！」ってなもんである。

「こうなったらもう一緒だ、とことん食べてやる！」となると、収拾がつかなくなる。

ここを、いかに耐えるかがポイント（？）。

・

おそらくモデルさんなども、「食べ過ぎた次の日は調整」ということをやっているのだろう。

そうさ、トータルでうまくいけばいいんだから。

どうしても食べたいものがあったら食べて、

その後うまくカロリー調整できるようにもっていけばいいんだよ。

急激に減らしすぎるとリバウンドするから、1日１２００ｋｃａｌは必ず摂るようにして。

ダイエットの基本に忠実にやっていこう。

耐えるぞ！！調整期！！

食べてる瞬間もかなり幸せだけど、

「やせて快適に走れる体を目指して頑張ってる自分」がやっぱりいい。

明日は運動する時間がとれそうにないから、しっかりカロリー調整するぞ！！

四万十川ウルトラマラソン当選

本日、会社から帰宅後。

いつものように郵便受けを開けると、水色の封筒発見。

・・・四万十川ウルトラマラソン・・・？？・・・キターーー！！！

・

やりました。当選しました。

2007年当初からの目標「100kmマラソン完走」に、また1歩近づくの巻。

同封のパックツアーの案内を見ると、

帰りの夜行バスだけの申し込みもできるようだし、

制限時間いっぱいいっぱいまで走っても、なんとか次の日の出勤に間に合いそう。

なにもわからないままだったけど、申し込んでみてほんとよかった。

詳細はまた週末にでもゆっくり考えるとして。

やるぞ。絶対完走するぞ。

・

正直、この週末は食べ過ぎ・・・。

今日も、やや食べすぎ・・・。

おそるおそる体重計にのると、やはり増えてる・・・。

やっちまったもんは仕方ない。

明日から仕切りなおして、またガンバル～～！！

プライベートビーチ

「プライベートビーチ」、そんな呼び方がやけにしっくりくる場所。

山口県の、とある島。

貸し別荘や売り別荘が点在する。

家族で、のんびり過ごしてきた。

・

新幹線で行くつもりが、姉家族とうまく休みが合い、みんなで車で行くことに。

車の移動中は雨が降っていたけど、

海で過ごしている間は本当によく晴れていて。

両親の嬉しそうな様子を見るにつけ、

「天候にも恵まれて、本当によかった、神様ありがとう」と感謝する。

・

みんなで美味しい魚料理を食べて、

夜には花火をして。

ふと見上げると、満天の星空。

空の量が、やけに多い。

波音が響きわたる中、おびただしい量の星が瞬いている。

「幸せの瞬間」って、こういうことをいうんだろうな、などと思う。

大切な人の笑顔があり、美しい風景があり。

その中に、自分の居場所があり。

これからも、みんなで健康に、幸せに暮らせますように。

2週目ダイエット成果

先週の計測時から・・・、

体重：1.4kg減

ウエスト：3cm減

ヒップ：1cm減

太もも：1cm減

・・・我ながら、少々引き締まってきた・・・。

・

増えては減り、減ったと思っては増え、の繰り返し。

「ええっ！？結構ガンバッタのに、なぜ減らない！？」という思いを幾度もかみしめながら、

「ダメだ、ここでペースダウンしては！！粘れ、粘るんだー！！」と思い直し。

トータルでなんとか細くなってきているようだ。

・

運動しない日は大体1日1200kcalをめどに食べ、

筋トレ＋ランを入れられる日は1500kcal。

少し前までは「定期的に運動しているから大丈夫」とばかりに食べまくっていたが、

それは大きな間違いだったことに気づく。

走りに行かない日なんて・・・、

事務職ということもあり、全然カロリー消費がおいついていない。

・

口当たりがよく美味しいと感じられるものは、大体が高カロリーである。

量をそんなに食べていないつもりでも、

あれよあれよという間に体にたまっていく。

世の中美味しいものが溢れかえっているから、

何も考えずに食べていたら、2000kcalぐらいは摂っているはずだ。

そりゃー、ジワジワ太るはずだ・・・。

頭使って食べないと、健康は維持できない時代なのかもしれない。

・

最近、ふと思い出したことがある。

高校の、修学旅行のとき。

同じクラスの、とてもかわいい女の子が同室になった。

顔立ちがかわいらしいのもさることながら、体型も健康的な細身、といった感じ。

いつもお菓子もみんなと食べているし、ムリにダイエットしている様子もない。

どうやったらあんな風になれるんだろう、と思っていた。

・・・彼女は、夕食を残していた。

少しずつは食べていたが、たくさん残っていた。

当時は「もったいないな」と思っていたのだが、

実は「満腹なときはムリして食べない」という自然なことができていたようにも思う。

私ときたら、「残したら損」とばかりにすべて平らげていたのだが。

自分の体にどれぐらいのものが必要なのかが自然にわかる、というのは、

実はすごいことなのかもしれない。

・

ずっと健康でいられるように。

これからも、体にいいダイエットを心がけていこう。

筋トレ

筋トレは、いい。

体中の筋肉が、日々引き締まっていくのがわかる。

仕上げのストレッチを丁寧にするのも肝心。

翌日、疲れが残りにくい。

・

今までしてきたダイエットといえば、

①とにかく摂取カロリーを減らす。

②もしくは動き倒してカロリーを消費する。

それがダイエットだと思っていた。

だけど、以前聞いたことがある。

・

「そうやってやせると、

洋なし体型の人は小さい洋なしになり。

リンゴ体型の人は小さいリンゴになる。」

・

つまり、ボディラインになんら変化はないということだ。

多少お腹がへっこんだりはしても、

意識してエクササイズをしたりしないと、

全体から見た体型バランスは変わりにくい。

足が太めな人は太めなまま（私）。

そういえば、どんなにやせた時期でも、体全体から見て足は太めだった。

「顔が大きい」のは骨格だから仕方ないとしても（涙）。

足の太さやらウエストの細さの類は、もっと意図的にコントロールできるはずだ。

・

そんなことを考え始めたら、

部屋でコツコツ筋トレをするのが楽しくなってきた。

とにかく走っていたいと思っていたのだが、

とれる時間の半分は筋トレにあてて、

残りの半分+αをランニングにあてるようにしている。

これが、不思議と調子いい。

以前にも書いたシンディのビデオを主に使っているのだが。

どれだけ変化がでてくるかは、また随時リアルタイムでアップしていこう。

図書館で選ぶ本

今日は久しぶりに図書館へ。

図書館で選ぶ本っていうのは・・・、

「その時、なにに関心があるのか」が、我ながら露骨にでてて面白い。

・

ランニング関係は、ほぼ借りあさった。

料理本コーナーにも必ず顔を出す。

前回は、家計関係が多かったか。

そして今日のテーマは・・・、もちろん「ダイエット」！！！

気を許すとつい「自分がダイエット中」であることを忘れそうになるから・・・、

あの手この手で意識を高めておこうと試みる。

今回のポイントは、

（１）エクササイズで引き締める

（２）余分な脂肪は有酸素運動（ランニング）で徐々に落とす

（３）必要な栄養素はしっかり摂る

の３つ。

今日は、特にダイエット料理のレシピを増やしたいと思い立つ。

美容コーナーへ行ってみると。

・・・ダイエット料理のレシピ本、たった数年でこんなに増えてる！！

みんな、工夫して頑張ってるんだなぁ・・・。

たっぷり10冊借りてきたので、早速明日食材買出しにでかけるとしよう。

楽しみ楽しみ。

ビキニ購入

フフフフフフフ・・・・・・・。

ついに・・・！！ついに「ビキニ」ご購入・・・！！！

白地にオレンジと茶・シルバーの細ライン。

同素材のワンピと3点セットで10,290円。

ショーツは別で1,000円（すけると困るので買った）。

ここ最近の私にしては、相当大きい買い物・・・。

次の週末は家族でビーチなので、そのときがデビューになる予定。

・

フリマに行くと、たまに水着を売っている女の子がいる。

「買おうかな」と思うのもあったりするのだが、

「どんなに安くても、似合わなかったりサイズがあわなかったりして着なかったら、結局ムダになるしな・・・」と思い、毎回迷いながらも、買わずに帰ってくる。

服の100円は思い切りがつくが、水着の500円になると、

すごく敷居が高く感じてしまうのだ。

女の子たちいわく、

「水着って１万円以上するのに、はやりがあるからどんどん買いなおしちゃって。

何年も前のは着る気がしないし、

結局こうやってタダみたいな値段で手放しちゃうんだよね」

らしい。

そういえば以前、友達の海外旅行の写真を見せてもらったとき、

1回の旅行で何種類もの水着を着ていた・・・。

・・・そうか・・・！！お気に入りの水着は、何着か持っていてもいいものなのか・・・！！

ウン！！私も人並みの女の子になるよーーー！！！

もう、ケチケチせずに水着ぐらい買ってやる～！！

・

私の手持ちの水着といえば。

①高校生のときに買った9号の黒のセパレート。

②大学生の時、太って9号が入らなくなり、

　 急遽購入した茶色の地に花柄のパレオ付ワンピース11号。

③さらにそれさえも恥ずかしくなり、

　短パン・タンクトップ型の「太っちょさんでも大丈夫！！」仕様の13号、黒。

・

さすがに③は大きすぎて、ほとんど着ていない。

通販（フェリシモ）だったので返品するのが面倒になり、そのままおいてある。

ほぼ、①ですごしてきた。

一体何年使ったことやら・・・。もう、もとはとっただろう。

今まではすべて地味な色だったので、今回は絶対明るい色を、と思っていた。

今年のカタログであれこれ研究し、

「思い切り派手な柄物でいってみようか！？」などと思いつつ、店に向かう。

最初に目についたのが、緑系。

サイズをみると、7号か１１号しかない。

店員さんが「水着は少し小さめでも大丈夫ですよ」というので、ためしに7号を着てみた。

・・・入るし！！

デニムのショートパンツ付だったのだが、おそるおそるあげてみると・・・、入った！！

おおぉぉぉぉ～～～！！

しててよかった・ダイエット！！

ビキニでも、そこそこ見れる！！

こうなると、もっと大胆なデザインにしてみようかと欲がでてくる。

３・４着を手に試着室へ戻ると。

さっきの店員さん（おばちゃん）：「ダメよ、そんな地味なの！！」

私：「いや、でもこれから年とっていくのにあんまり派手なのもどうかな、と・・・」

店員さん：「なに言ってるの、あなた！！年はとるものじゃなくて減らしていくものよ！！若返るのよ！！ビーチで地味で、どうするの！！」

私：「・・・それもそうですね」。

で、コレ。

うーん、来週、楽しみ楽しみ。

ダイエット経過

今日は2007年7月7日。

昨日購入した浄水器の日付シールを書き込んでいて、ふと気づく。

こういうのって、なんだか嬉しい。

・

さて、ダイエット開始後約1週間。

経過は・・・、

体　　重：１．４ｋｇ減

ウエスト：１ｃｍ減

下　　腹：３ｃｍ減

といったところ。

うーん、よくガンバッタぞ！！！

あれだけ飲んでいたビール・缶チューハイも一切やめて、

朝はグローバルダイエット（スリムパック・1食１８０円ぐらい）、

昼は手作り弁当、夜は控えめに食べて。

週3回シンディ・クロフォードのビデオ見てエクササイズ（約40分）、

その後すぐ走りに出かけて５ｋｍを30分程度。

水はたっぷり飲んで。

「もしかしてこれは、モデルばりに頑張ってるんじゃないのか！？」

と、妙な自信をつけ始めている（笑）。

・

筋トレには、ビリーの話題でもちきりのこの時期ではあるが、

あえて10年以上も前のシンディのビデオを使っている。

私はめちゃめちゃいいビデオだと思うのだが・・・、

ここにはかなり酷評してあるので、うかつに「誰にでもお勧め」とはいえないのかもしれない。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0000X61VE/videkichiameb-22?dev-t=D3A0EVSPCPV0FK%26camp=2025%26link_code=sp1

Amazon.co.jp
   今の時代、安全で効果的なエクササイズを選ぶことの大切さは広く認識されているというのに、1992年のベスト・セラーとなったシンディ・クロフォードの大愚作『Shape Your Body』が再リリースされるとは言語道断だ。水着姿のシンディは、体をそらしたり回したりしてボディを誇示するが、彼女以外の人間にとってはまったく意味のない運動と言わざるを得ない。彼女が次々と実演して見せるのは、効果がない上に背中や間接を痛めるとして、フィットネスのプロたちが20年も前にメニューから外した運動なのだ。シンディの動きもひどく雑で、まるっきりコントロールがない。ハイ・キックの時に背中が曲がっているし、スクワットの時にひざの位置とつま先の位置が離れすぎているという調子。エクササイズのチョイスと実演がまともな場合でも、シンディは速く動きすぎ、屈伸を2秒間隔で行なったりしている。これでは筋力よりも勢いに頼る結果になってしまう。本作の企画・コーチを担当したトレーナーのラドゥ氏には、高速ドンキー・キックと脚のスウィングと胴体回しを永遠に繰り返す刑を言い渡したいところだ。
   “テレビの前でご一緒に”をうたい文句にした本作は、ジョークとしか言いようのない内容だ。いや、真似をすると本当に体を痛めるから、ジョークでは済まされない。実際、本作が初めてリリースされた際には、フィットネスの専門家ペグ・ジョーダン（『Fitness Instinct』の著者）がCNNに出演し、このビデオの危険性について以下のように訴えた――「ある脊椎指圧療法師からの電話で知ったのですが、あのビデオ1本のために12人が背中を痛めて治療に来たそうですよ!」。もし本作をすでにお持ちなら、見るだけにして、くれぐれも実行しないことだ。（Joan Price, Amazon.com）

・

ここまで書くのなら、

具体的にどの運動がどう悪いのかきちんと解説してほしいところだ。

こんなことを言い始めたら、ビリーのDVDも危険きわまりないものになってしまう。

どんなエクササイズをするときでも、

どこかに変な痛みが生じていないか、

ペースが速すぎないか、

自分の体にしっかりきいてみることが大切だと思う。

自分には負荷が強すぎると思ったら、遠慮なくペースをおとす・回数を減らすこと。

場合によってはとばす。

これを守らないと、腰や膝を痛めることになりかねない。

やり方や姿勢がまちがっている場合もある。

ジムでやるときはトレーナーさんが注意してくれるからいいけど、

自宅でエクササイズビデオを取り組むときは、要注意である。

・

食事制限プラス筋肉強化・有酸素運動。

3本立てで、来週も頑張ります。

浄水器

最近、浄水器がほしくて仕方ない。

・

夏場に運動すると汗を大量にかくし、水分補給も重要になってくるのだが・・・。

湯冷ましで、本当にいいのか？という気になってきた。

水は一旦沸騰させると、本来含まれている酸素がぬけてしまう、と聞いたことがある。

それ以降、湯冷ましのがぶ飲みは体によくない、というイメージがある。

水道水をそのまま飲むよりはマシだろうとは思うものの、なんとかしたいところだ。

・

浄水器なら、他の料理にも使えるだろうし。

蛇口をひねってそのまま水が飲める安心感を手に入れてみたい。

どのくらいのコストがかかるものなのか、

ちょっと本格的に調べてみよう・・・。

「使うためにお金はある」

「使うためにお金はある」。

とある友人に言われた言葉。

・

来週末14～16は3連休になるので、両親に会いにいこうと思い立った。

お盆の予定ははっきりしないし、GWも帰れなかったしで、

「帰れるときに帰っておこう」という気になったのだ。

ちょうど父親の仕事も15･16と休みで、14の夜から海にいく予定だったらしい。

「一緒に行こうか」という話になった。

・

今、両親の住んでいる場所は交通の便が悪い。

広島駅から1日に数本でているローカルバスで、2時間半ぐらいかかる。

大阪駅から広島駅まで高速バスを使うと約5時間で5千円程度。

新幹線なら新大阪から広島まで1時間半で1万円といったところだろうか。

私は迷わず高速バスを選ぼうとしたのだが・・・、

両親が広島駅に迎えにきてくれるという時間帯に合う高速バスが、なかったのだ。

どうしよう・・・、いくらなんでも3時間以上駅で待つのはしんどいし・・・、

かといってローカルバスで家まで着いたとたんでかけるのもなぁ・・・。

夜遅く駅に着きすぎたら、お父さんの体力的にしんどいだろうし・・・。

・

考えるうちに段々めんどうになってきて、

「やっぱりやめようかな」という気分になってきた。

「だって新幹線で往復したら2万円だよ・・・、1ヶ月分の食費になるわ・・・」。

ちょうどその時電話がかかってきた友人に相談してみたら。

冒頭のセリフ。

「ご両親、喜んではるんやろ？お金って、使うためにあるんやで」。

・・・ほんまや・・・。

自分の都合でしかものを考えてなかったけど、

そういえば、めちゃめちゃ嬉しそうにしてたわ・・・。

久しぶりに娘にも会いたいんだろうし、一緒にでかけたりもしたいんだろうな・・・。

新幹線なら私もバスよりラクチンだし、

私が帰ることで両親も喜んでくれるなら、これほど有意義なお金の使い方もないだろう・・・。

お金を貯めようと必死になってるとついつい忘れがちだけど、

いかに「生き金」を使えるか、ってとても大切なことだ。

・

行くと決めたら、楽しみになってきた。

お母さんの好きな雷おこしかって。海なら水着も準備して。

おぉ～、楽しみ楽しみ！！

シェイプ･ユア･ボディ・ワークアウト

昨日の予告どおり、数年ぶりに『シェイプ・ユア･ボディ・ワークアウト』にトライ。

45分。

ウォームアップ→エクササイズ

（足→ヒップ→胸→背中→腹部）→ストレッチ

という流れ。

・・・やっぱり効くね～、コレ・・・。

いまさらながらに、よくできた筋トレプログラムだと感心する。

ほどよく全身の筋肉が引き締まっている感じ。

・

ビリーは有酸素運動のエッセンスもとりいれているのに比べ、

これはひたすら無酸素運動（筋肉強化）に重きを置いている。

そのためか、ストレッチもやたら丁寧。

ランニングと並行して筋肉鍛えたいと思っていたから、ちょうどいい。

誰か感想書いてないのかと思い検索したが、

何年も前にブームがすぎさったためか・・・、なかなかヒットしない。

中古で販売されている情報ぐらいだ。

・・・ヨシ、ここはひとつ私が！！

１９９２年に誕生したこのビデオの効果を、体感してみせよう。

普通に脂肪おとすだけじゃなく、筋肉も引き締めるぞ～！！

・

ワークアウト終了後、走りにでかけた。

筋トレは走る前のほうがいい、

となにかの本で読んだ記憶があったのでそうしたのだが。

おぉ～！！

下腹が相当締まってるのがわかる～～！！

ビデオの解説に「腹筋は内臓をささえる天然のガードル」と書いてあったが、

なるほど、である。

下着のガードルはゴムが伸びてしまったらもう使えないけど、

この生まれつきのガードルは、手入れ次第で収縮力がアップする、とのこと。

・・・うまいこと言うね。

やるやる、頑張る！！

ヨガマット購入

本日、とうとうヨガマット購入！！

フフフ・・・、

これで部屋でも思い切り腹筋・背筋が出来るというもの・・・。

・

昨日の夜、ブログに体重グラフを表示させることに成功。

「ヨシ、秋のウルトラマラソンまでに５ｋｇ減が目標だ！！」とダイエット決意。

それなら開始時に、恒例のサイズチェックもしておこう、ということで。

朝からパンツいっちょで８項目採寸。

①二の腕

②バスト

③ウエスト

④下腹

⑤ヒップ

⑥太もも

⑦ふくらはぎ

⑧足首

今回は、終わるまであえてサイズはふせておく・・・。

・

ダイエットするたびに測っているので、

何年の何月ごろはこのくらいのサイズ、という記録がちょいちょいメモ書きで残っている。

去年の今頃と比べると、どれも１ｃｍずつぐらいまんべんなく増えてる。

中でもウエストが・・・！！

「・・・どうなってんの！？なんで！？？」というぐらい増えていた。

そうか～、ジム通いしてたら普通に腹筋・背筋台があるものだから、

当たり前のようにしょっちゅうやってたけど・・・。

あれはあれでかなり効果がでてた、ということだね・・・。

仕方ない。ランニングはもちろん、やっぱり筋トレも定期的にやるか！！

・

ビリーバンドが手に入ればビリーでやりたいところだけど、

なしだと筋トレ効果を狙うには少々負荷が弱すぎる。

実はブログには書きそびれていたのだが、すでに7日目のプログラムも消化済。

しかし食生活に全く気をくばっていなかったために効果がでなかったのだ。

ゴメンよ隊長～～。

今日はこのマットを使って新たに1日目のプログラムを消化した。

しかし・・・う～～ん、やっぱり筋肉のハリが足らない・・・。

で、思い出したのがコレ。

10年以上も前に購入したシンディのシェイプ・ユア・ボディ・ワークアウト。

使用するのは２ｋｇのダンベル2個と椅子1脚、そしてマット。

ワークアウト2種類を毎日交互にやるプログラム。

それぞれ４５分と４０分。

数年前に本格的に3ヶ月やって、そうとう引き締まった。

まじめにやってると、ダンベルの取り扱い方もわかってきて、

ジムでの空き時間にもよくやっていた。

なかなか恩恵を受けた1本である。

ヨシ、これでいこう。

体重減っても筋肉が減ると意味ナシだからね。

週3回目標でやってみます。

体重グラフ

懲りずに、またダイエットを始めることにした。

思い当たるふしは多々あるのだが、

最近、体がムチムチしてきた。

体脂肪を測定すると、明らかに以前より増えている。

・・・食生活がやばい・・・。

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朝からくるみやらチーズやらがたくさん入った食パンを半斤。

（ホームベーカリーでパンを焼くようになってから、美味しいのでもりもり食べている。）

昼は昼でお弁当をがっつり食べ。

最近暑いのでおやつにアイスも食べ。

夜は寝る前に缶チューハイ。

・・・これはまずい。

まずは寝る前の缶チューハイをやめる。

朝食は、グローバルダイエットの置き換え食を利用。

おやつは・・・、あまりシビアにやると挫折するから、回数をなるべく減らす。

お昼は、バランスよくしっかり食べて。

夕飯はなるべく控えめに。量を考えて。

ランニングも週3回はキープするよう心がける。

これで目標：3ヶ月で５ｋｇ減！！

ウルトラマラソンを、少しでも完走しやすくするために・・・。

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今回は、体重グラフを常設させることにした。

ｊｏｇ note は右上がり、

体重グラフは右下がりの折れ線になることを期待して・・・。