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2011年7月29日 (金)

7月27日 15kmペース走記録

来年の今頃ペース走をやったら、

今とどれだけ違いが出るかチェックできるよう、

覚え書き。

自宅からの往復込、1周700mの公園x20周で、

15km少々の計算。

㌔5分50秒ぐらいで入って後は体調次第、
最後までペースを維持できるぐらいで走ることに。

①4’00(5'43/km)
②4’01(5'44/km)
③3’59(5'41/km)
④3’47(5'33/km)
⑤3’57(5'39/km)
⑥3’52(5'31/km)
⑦3’51(5’30/km)
⑧3’45(5'21/km)←走りながら給水
⑨3’52(5'31/km)
⑩3’52(5'31/km)
⑪3’52(5'31/km)
⑫3’51(5’30/km)
⑬3’45(5'21/km)
⑭3’46(5’23/km)
⑮3’56(5’37/km)←立ち止まって給水
⑯3’49(5’27/km)
⑰3’48(5’26/km)
⑱3’39(5’13/km)
⑲3’43(5’19/km)
⑳3’49(5’27/km)

ペットボトルホルダー使用。

公園内に、水飲み場ができてくれたらいいのにな~。

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コメント

じゅんちゃん はやいなぁ~~~
いまやったら 完全にまけてるわ~~~
でも焦らずに作っていって秋にはおおばけ~~

そやけど じゅんちゃんもおお化けするやろなぁ~~
今のこの時期でこのタイムやと~~
がんばれ~~ 故障したらあかんで~~

>たけしたさん

7月は、なるべく意識的に休足日を設けるようにしていたら、週2日休足のつもりが、結果的に週3日になってしまっていました。

逆にそれがよかったのかもしれません、
筋肉痛にはなりますが、気になる痛みはでていないので。

故障には気を付けて頑張りますね!

うんそう 調子のええときほど 故障するし
故障はひどいからね~~~~

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