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2012年7月 5日 (木)

ビルドアップ走①

2012年神戸マラソンに当選。

11/25かぁ・・・、年内、秋にフルマラソンを走ることになってしまったのね。

当たってほしかったような、ほしくなかったような(笑) 。

いやいや、当選したからには、再びサブ4目指して頑張らなければ。

今回は、フルマラソン前の30km走はやらない方針。

あれって、めちゃめちゃしんどい割に、

「30km走なんてやったことないけど、サブ3.5達成したで」

なんてムカつくことも言われるし、もうやらん(笑)!!

で、以前から気になっていた15kmビルドアップ走を取り入れてみようと。

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この本で提唱されていた方法論。

  • 5km1セットでトータル3セット15km
  • 最初の5kmは目標ペース。サブ4狙いなら28分
  • 次の5kmは最初よりも1分短く
  • 最後の5kmはさらに1分半短く
  • で走るというもの。

    目標が上がっても、最初を本番のレースペースで、

    その後1分、1分半とペースをあげるのは同じ。

    図書館で借りて読んだ本で、手元にないからサイト検索。

    こちらのサイトを参考にさせていただきました↓

    http://runlabo.wordpress.com/2012/03/22/43-これはキク!15kmビルドアップ/

    早速、フラット700m周回コースで試してみることに。

    Cut2012_0704_2338_55

    緑が目標タイム、青が結果・・・。

    700m x 7周(4.9km) x 3セット = 14.7km

    するつもりが・・・、3分の2の、14周で撃沈。

    ペースが、全然つかめない!!

    ペース走らしきことを最後にやったのが、

    いつだったのかも思い出せないしなぁ。

    雨が強くなってきそうだったのをいいことに、撤退・・・。

    尋常じゃないぐらい汗かいて、しんどいのなんの(泣)。

    とりあえず、最低ライン14周(9.8km)で、

    そこまで割と正確にタイム刻めるようになってから、

    ラスト3分の1にとりかかる、という方法でやってみようか。

    この撃沈歴も、懐かしく思い出す時がくることを信じて・・・。

    ファイト、一発!!

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    フルマラソン対策練習」カテゴリの記事

    コメント

    紹介していただいてありがとうございます!
    ランラボの中の人の@yosshi7777です。

    ビルドアップめちゃめちゃしんどいですよね。
    正直やりたいトレーニングではないです。

    でも、ペースを意識して走れるようになったので、自分にはとても役にたちました。

    私も神戸マラソンと同じ日につくばマラソンに出ます。
    お互いがんばりましょう!

    >yosshi7777さん

    はじめまして、コメントありがとうございます!
    無断で引用させていただいてしまって、申し訳ありません。

    要点がわかりやすくまとまっていて、
    とても参考になりました、ありがとうございます!

    ビルドアップしようと思いつつ、
    全然ビルドアップになっていない初回練習でしたが、
    2日目の今朝までなんだか疲れをひっぱってるような・・・(笑)。
    (朝ランさぼりました・・・)

    はい、これからもお互い頑張りましょう!
    またブログにおじゃまさせてもらいますね!

    じゅんこさんなら な~んもせんでも4時間はきれるで~~
    うまいことやったら 3時間42分~~なり~~

    非常識マラソンマネジメント って本のほうがあってるかとおもうよ~~
    私も神戸あたってん~~

    あっ 同じ人の本やった~~
    第二弾かな?? たぶん
    (汗;;;)(汗;;;)

    お疲れささまです。
    さすが、相変わらずクレバーな練習してますね!

    僕もこの本とyossiさんのブログで勉強させて頂きます。

    15kビルドではないですが、15kインタ
    (全速7本と、レスト8本を交互に)
    というのを別の雑誌で読んで、この秋に向けてやってみようと思ってます。

    >ocさん

    がむしゃらに30km走の儀式をやるのがしんどくなってきた、
    というのもあります(笑)。

    限られたフルのシーズンだけに、
    色々ためして、自分にあった練習法を見つけていきたいですよね。

    インターバルは・・・、服部緑地でやっておられる人をよく見かけますが、
    しんどそうなので最後の手段にとっておきます(笑)!!

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