Wii Fit １週間目

実は、毎日かかさずWii Fitやっている。

体重測定した日にはスタンプが押されるのだが、

ご覧の通り勢ぞろい。

Wii Fitを買おうかどうしようか迷っていたとき、

意外とネットで情報提供している人が少なかったので、

ここはひとつ私が・・・。

・

体重やBMIもグラフ表示される。

体重が増えていたときは、原因だと思われるものを４択で選んでおく仕組み。

「飲みすぎ」「食べすぎ」あとなんだったかな？

忘れたけど、自分なりに原因を考えてみましょう、という趣旨。

そのとき限りかと思いきや、グラフで増えた日にカーソルをあわせると、

その理由が吹き出しで表示される。

うーん、これはなかなか・・・。

BMIは２２が理想らしいので、今のところぴったり標準体型なのだが。

ちょっと食べ過ぎると２～３ｋｇぐらいすぐ増えるので、

しっかり管理しなくては・・・。

・

「毎日３０分を目安に、運動貯金を貯めましょう」ということで、

３０分トレーニングを達成すると「３０分達成！！」と豚の貯金箱が一緒に喜んでくれる。

「今日は日曜日ですよ。たまには休みましょうね」などといわれつつも、

毎日やっている・・・。

夜遅くにやった次の日には「夜更かしはいけませんよ」とか。

なんという賢いゲーム機・・・。

今日はあんまり頭使いたくなかったので、

ヨガのあとに、

「ながら踏み台」（テレビ見たりしながら昇降運動）１０分、

燃焼系フラフープ６分をプラス。

燃焼系フラフープは、初めて６分設定したのだが・・・、

最後のほうにはもう、どう腰ふってるのかわからなくなるぐらいふった・・・。

カウントは、両方あわせて１９９０回だったような・・・。

確かに、燃焼系。汗だく。

はー、スッキリ。

Wii Fit 購入

とうとう買った、Wii Fit。

本体とセットで３，２８００円。

クレジットカードのポイント割引２，０００円使って３，０８００円。

バイクのステップに無理やりのせて帰宅。

接続は意外と簡単。

説明書みながら、10分とかからない。

ひととおりやってみた。

・

まずは体重測定。

標準体重どまんなか。

バランス年齢が、最初48歳というとんでもないものになってしまったので、

焦ってやりなおし。

29歳。セーフ。

それにしてもまぁ・・・最近のゲーム機というのはなんてよくできてるんだ・・・！！

ほんとに感動した。

これだけトレーニングの種類があれば、どれか好みに合うのもあるだろう。

私のお気に入りは、フラフープとスキージャンプ、それから踏み台リズム。

フラフープは、受け取りそこねたときの「ボイ～～ン」となるリアクションがなかなかおもしろい。

コツをつかむまでに結構時間がかかってしまい、汗かいた。

これだけ腰まわしたのも久しぶりだ・・・。

http://wii.com/jp/articles/wii-fit/index.html#list

・

スキージャンプは、我ながらかなり記録でた。

たしか１７５だったかと・・・。

両手ガッツポーズで拍手喝采。

おぉぉ、キタキタ～～～。

似顔絵キャラクター設定もしてみた。

似顔絵広場に一人というのもさみしいと思い、

家族全員分と友人の分もしてみた。

そしたら・・・踏み台リズム（コンサート風）のところに・・・

気づけば横で踊っているではないか・・・！！

無性に楽しい気分になった・・・。

さらにジョギングもやってみたのだが、

設定した家族や友人がすれちがっていくので、ちょっと笑えた。

あぁ、あっという間にこんな時間に・・・。

洗濯物たたんで、明日のお弁当の準備をせねば・・・。

Wii Fit 購入計画

「Wii Fit がほしい・・・」と思い始めてからはや数ヶ月。

その間、色んな懸賞に応募してみたが、一向に当たる気配なし。

http://wii.com/jp/movies/wii-fit-movie1/

店頭で価格確かめてパンフレットもらってきたのが2ヶ月前。

本体とソフトあわせて3万円ぐらい。

「家族もいないのに、部屋で一人でやってるのもなんだか寂しいんじゃない？」

という友人の忠告もあり、躊躇していたのだが。

これだけ経ってもまだほしいんだから、もう買ってもいいだろう（？）。

やってみたくて仕方ない（笑）。

明日はすっきり晴れるみたいだし。

買って帰っちゃうよ・・・。

ポケット万歩

昨日、歩数計購入。

これです。↑

一体私、普段の生活でどのぐらい歩いているんだろう？？

今日、早速ワクワク測ってみた。

帰宅後、即チェックすると、6000歩強。

あれ！？？そんなに多いわけないで、壊れてないか、これ！？

だって普通にデスクワークだし、おまけにバイク通勤だし・・・。

自分の部屋の中で行ったりきたりしながら測ってみると、

やはりそこそこ正確なようだ。

・・・そうか、なんだかんだで仕事中も結構歩いてはいるわけだ・・・。

1日1万歩をとりあえず目安にしておきたい。

「やりすぎ禁物！！！」。

・

ウォーキングって、ランニングよりお手軽だ。

靴だけ選べば、ジーンズだってどうってことないし。

上着もモコモコさえしなければ、専用のｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰでなくても気にならないし。

とりあえず、駅前の本屋めざして歩いてみることにした。

普段、6分ぐらいの距離。

歩数をカウントしてみると、ちょうど1000歩。

歩数計との誤差は、5歩程度。

やっぱり、正確に測れてる。

ちょっと遠回りして帰宅すると、トータル10420歩だった。

・

・・・膝は・・・どうなんだろう・・・？？

違和感が少々あるといえばあるような・・・なんともないといえばなんともないような・・・。

決めた。明日、整形外科に行ってみることにする。

思い切りやれないのは、悔しいから。

ウォータースライダー

クリーンスポーツランド、本日8回目。

とても快適な施設で、喜んで通っていたのだけど、

水いぼらしきものが手の甲と腕にできているのを発見・・・。

そういえば小学生のころプールでしょっちゅうもらってきては、

病院のピンセットでむしりとられていた記憶が・・・。

遠い昔のことなので、すっかり忘れていた。

そういえば私は、皮膚も弱かったんだ。

プール通いは・・・体質的に、あまりよくないのかも・・・。

ガックリ。ついてないというかなんというか。

・

仕方ない。来月の更新は控えよう。

あと2回行けるから、それはジムのマシンとお風呂で使うとして。

水泳は・・・今日でラストにするか・・・。

だったら。

最初で最後、プールゾーンでやってみたいことがある。

それは・・・ウォータースライダー！！

建物の外にとびだしている構造で、全長８６．９ｍ。

こんなに立派なのに、実は誰か滑っているところを見たことがない。

休日訪れた家族連れが利用してもよさそうなものだけど、私の見る限り（11月の数回）、誰も使ってない。

普段は乗り場に続く階段にロープがはってあって、

「希望者は係員に申し出てください」という内容のことが書いてある。

・・・せっかくだからやってみたいけど、わざわざ大人一人が乗るために声かけるのもなぁ・・・。

しかし！！今日はやるぜ！！！

迷わず係りの人に声をかける。

「あれ、やってみてもいいですか？」

「あ、やってみます？」

「ハイ！！！」

私一人のためだけにそのロープははずされ、

係りの人と二人で階段をてくてく登っていく。

・・・結構スリルありそうだよ、コレ・・・。

「キャー、こわーい！！」などと連れとさわいだりしたい心境だが、

そんな相手もいるはずもなく。係りの人と軽く笑みをかわし、乗り込（？）んだ。

横たわって軽く頭を持ち上げた姿勢でいったら・・・首、疲れる！！

結構、距離あるし！！

スピード控えめで慎重にいってみたら、まだまだいけそうだ。

調子にのって二回目。今度は座った体勢から。

軽く「ふぉー！」などと叫びながら穴から飛び出す。

・・・楽しいかも・・・。

3回目もやっちゃうよ。

今度は座って足首もって。

思い切りブサイクに着水してやる。

・・・大成功！！？

4回目。これでラストだ！！

・・・何かがふっきれるといいなー、と思いつつ。

突破。

なかなか楽しかった。

体成分分析器

昨日、早速とあるジムの体験に行ってきた。

印象：「・・・せまい」。

街中にあるだけあって、利用客が多い。

トレッドミルもかなりの順番待ち。

・・・う～～ん、私が求めてるのはこういう雰囲気じゃなくて・・・。

もっと広々した空間で、のびのび動きたいというか・・・。

残念ながら入会を決意するにはいたらなかったけど、

とりあえず、ヨガやら格闘技系レッスンやら、ひととおりのプログラムを受けて帰ってきた。

・

やたら感心したのが「Ｉｎ　Ｂｏｄｙ」。

最近のジムでは導入しているところも多いようだが、体成分分析器である。

http://www.biospace.co.jp/

自分の体がなにでできているのか、

一般的に見てどんなレベルなのか、

ぜひ知りたい。

結果は・・・。

・

【体型・体格ガイド】

じゅんこ様は、見た目にもよい体格ですよね？

体重・骨格筋量・体脂肪量と体脂肪率まで標準です。

体脂肪量が１００％を超える標準（23.4%）であるため、もう少し減らすとよいでしょうが、

それほど太っては見えない体重に骨格筋量もちょうどよい、

見た目のよい体格です。

じゅんこ様のようにある程度重さのある標準体重で、

適量の骨格筋量もあれば、見た目もよくて体成分上でも好ましい体格になります。

体重もちょうどよいぐらいで、やせてみえず、

筋肉も適量であり、必要なだけの筋力もあって、

体脂肪もちょうどよいため、

体脂肪が必要なところに使われるなど、

体成分上でも好ましい状態です。

・

【身体バランスガイド】

じゅんこ様の筋肉量は体重に見合っています。

じゅんこ様の筋肉バランスグラフの下の棒を見ると、

腕、脚、いずれも標準範囲に入っていることがわかります。

じゅんこ様の体重を支えるに十分な筋肉が腕や脚にある状態です。

・

【総合ガイド】

じゅんこ様は、腹部肥満と内臓脂肪のない状態で、

生活習慣病のリスクが少ない望ましい状態です。

現在のような正しい生活習慣を維持してください。

今の筋肉量と体脂肪量をこれから引き続き維持していくだけでよいでしょう。

歳をとるにつれ、体成分状態が変わることもありますので、

そうならないようにすることで十分でしょう。

・

部位別の筋肉量やパーセンテージに加え、

丁寧なコメントまでついている。

インストラクターさんいわく「ウエストのくびれもしっかりありますよ」らしい。

なるほど、メジャーつかわなくても「ウエストヒップ比」まででるわけね。

これだけズバリ数値化してくれるとリアル・・・。

・

ちなみに両腕だけは「標準以上に筋肉が発達しています」。

・・・シンディ（筋トレビデオ）でしょちゅうダンベルやってるからだな・・・。

秋にはがっつり走りこんで、

冬ぐらいにまたどこか、この機械おいてるところで測定してみたい。

食事制限

ギャーー、食べるのガマンしようとすればするほど食べたくなるのはナゼ！？？

そして、ガッツリ動けば動くほどお腹がすく・・・。

昨日飲み会で飲みすぎ・食べすぎでお腹がでっぱっていようが、

そんなことはおかまいなしにお腹がすく・・・。

・

・・・あぁ、やっぱり食への執着が全然捨てられない・・・。

「なりふりかまってられるか！やせてやる！！」と思っていたはずなのに、

やっぱり「美味しいもの食べたい」欲求に逆らえない。

もう、自分でしっかり料理して、栄養あるもの食べて、

その上さらに運動することにします・・・。

トータルカロリーがプラスにならないように頑張りますから。

3食、美味しいもの食べたいんです・・・。

・

ちなみに今日、友人から借りた「ビリー・エリート」の一枚目を少々試したところ。

http://bandh-r.org/bandh/7.1/BBK/

鏡にうつる肩筋に、我ながら少々惚れ惚れした（笑）。

フックやアッパーが出てくるあたりが、前作にはないところ。

あぁ、懐かしい！！シャドーボクシング風だわ！！

オラッ！！こうやって腰から・下腹から打つんでしょ！？

・・・ノリノリです。

やはりバンドがないと筋トレ効果はいまいちだけど、

走りに行けない日には有酸素運動兼ねていいかもしれない。

・

そしたらなんだか気分が少々前向きになってきて。

そのままえいっと走りにでかけたら、

いつも走っている「頭にタオル」のお兄さんがいた。

相変わらずメガネがないので顔がよくわからない。

７ｋｍぐらい走ったところでお兄さん、後ろ向きにウォーキングに切りかわった。

・・・チャーンス！！今日こそ話かけるぞ！！

一瞬見失ったけど、追いかけた。いた！！

とっさに「こんばんは」と言ってみたはいいものの。

・・・しまった～！！何話たらいいんだ？！

思いっきり目の前で立ち止まってしまったわ！！

いまさら、走り去るわけにもいかない！！

・

顔がわからない分、めちゃめちゃ妄想がふくらんでいたのだが（スミマセン）、

控えめな印象の、良心的そうな人だった。

「よく走ってはりますね」とか「近所の方ですか？」「会社帰り？」とか聞いた気がする。

最後に、「がんばってくださいね」って言ってもらった。

・

走っている人が少ない公園だから、

彼がいいペースで走ってくれているとモチベーションが上がってくるし、

「あ、じゃああともう1周していこうかな」と予定よりも距離が伸びたりもする。

とてもありがたい存在だ。

そんなお礼も言えばよかったのだが、なんせ急だったもんで・・・心の準備が・・・。

この場をかりて。いつもどうもありがとうございます。

って、見てないだろうから今度話す機会があれば直接・・・。

豆乳おからクッキー

最近、お腹がすいてすいて・・・。

「助けてアンパンマーン！！お腹がすいて、元気がでないよー！！」と、

しょっちゅう心の中でつぶやいている。

たまに、声にもだしている。

「ああっ、もうどうでもいいから、美味しいものを心ゆくまで食べまくりたい！！」という衝動にかられている・・・。

ダイエット中期、中だるみの時期。やばい・・・。

・

やっぱりドリンクタイプの置き換え食では、イマイチ満腹感に欠けるような。

過去、かなりの種類のダイエットを試してきた私ではあるが、

まだ試してなかったものがある。

それは・・・「豆乳おからクッキー」。

最初に知ったのは1食あたり618円するもので、

「よさそうだな」とは思いつつ、お値段高めで手が出なかった。

http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/order.htm?KNKSID=d2aa513e50475d82ff867ba1aa43909f#CBACK

ところが最近知り合いが、

「ちょっと割れただけのやつが、ドカッと入ってネットで安く売ってる」という情報をくれた。

本当ですか？割れてても全然いいよ。

調べてみると、確かにあった。

http://www.naturalweb.co.jp/shopping/foods/tonyucookie.htm

これなら1kg・約200枚入って3129円、1回6枚食べるとしても1ヶ月ぐらいは持つ計算。

1食100円ぐらいか。

「そんな計算しても、どうせ一気に食べるやろ！！」と皆に突っ込まれながらも・・・、

買いました（笑）。

ためしに3枚ぐらい食べてみたら、かなり美味しい。

しかも、ほとんどが割れてなくて、キレイ。

ヨッシャ、これで満腹感さえきてくれれば・・・！！

どうなるかは、またリアルタイム更新で・・・。

食べすぎた後

私にとって、幾度となく訪れる「ダイエット挫折」の危機・・・。

その一つが、「予定外の食べすぎ」。

順調に減っていたものが「ドカーン！！」と増えると、一気にやる気がなくなる。

「うおぉぉ、あんなに苦労してやせたのに、あっという間に元通りだよ！！」ってなもんである。

「こうなったらもう一緒だ、とことん食べてやる！」となると、収拾がつかなくなる。

ここを、いかに耐えるかがポイント（？）。

・

おそらくモデルさんなども、「食べ過ぎた次の日は調整」ということをやっているのだろう。

そうさ、トータルでうまくいけばいいんだから。

どうしても食べたいものがあったら食べて、

その後うまくカロリー調整できるようにもっていけばいいんだよ。

急激に減らしすぎるとリバウンドするから、1日１２００ｋｃａｌは必ず摂るようにして。

ダイエットの基本に忠実にやっていこう。

耐えるぞ！！調整期！！

食べてる瞬間もかなり幸せだけど、

「やせて快適に走れる体を目指して頑張ってる自分」がやっぱりいい。

明日は運動する時間がとれそうにないから、しっかりカロリー調整するぞ！！

2週目ダイエット成果

先週の計測時から・・・、

体重：1.4kg減

ウエスト：3cm減

ヒップ：1cm減

太もも：1cm減

・・・我ながら、少々引き締まってきた・・・。

・

増えては減り、減ったと思っては増え、の繰り返し。

「ええっ！？結構ガンバッタのに、なぜ減らない！？」という思いを幾度もかみしめながら、

「ダメだ、ここでペースダウンしては！！粘れ、粘るんだー！！」と思い直し。

トータルでなんとか細くなってきているようだ。

・

運動しない日は大体1日1200kcalをめどに食べ、

筋トレ＋ランを入れられる日は1500kcal。

少し前までは「定期的に運動しているから大丈夫」とばかりに食べまくっていたが、

それは大きな間違いだったことに気づく。

走りに行かない日なんて・・・、

事務職ということもあり、全然カロリー消費がおいついていない。

・

口当たりがよく美味しいと感じられるものは、大体が高カロリーである。

量をそんなに食べていないつもりでも、

あれよあれよという間に体にたまっていく。

世の中美味しいものが溢れかえっているから、

何も考えずに食べていたら、2000kcalぐらいは摂っているはずだ。

そりゃー、ジワジワ太るはずだ・・・。

頭使って食べないと、健康は維持できない時代なのかもしれない。

・

最近、ふと思い出したことがある。

高校の、修学旅行のとき。

同じクラスの、とてもかわいい女の子が同室になった。

顔立ちがかわいらしいのもさることながら、体型も健康的な細身、といった感じ。

いつもお菓子もみんなと食べているし、ムリにダイエットしている様子もない。

どうやったらあんな風になれるんだろう、と思っていた。

・・・彼女は、夕食を残していた。

少しずつは食べていたが、たくさん残っていた。

当時は「もったいないな」と思っていたのだが、

実は「満腹なときはムリして食べない」という自然なことができていたようにも思う。

私ときたら、「残したら損」とばかりにすべて平らげていたのだが。

自分の体にどれぐらいのものが必要なのかが自然にわかる、というのは、

実はすごいことなのかもしれない。

・

ずっと健康でいられるように。

これからも、体にいいダイエットを心がけていこう。

筋トレ

筋トレは、いい。

体中の筋肉が、日々引き締まっていくのがわかる。

仕上げのストレッチを丁寧にするのも肝心。

翌日、疲れが残りにくい。

・

今までしてきたダイエットといえば、

①とにかく摂取カロリーを減らす。

②もしくは動き倒してカロリーを消費する。

それがダイエットだと思っていた。

だけど、以前聞いたことがある。

・

「そうやってやせると、

洋なし体型の人は小さい洋なしになり。

リンゴ体型の人は小さいリンゴになる。」

・

つまり、ボディラインになんら変化はないということだ。

多少お腹がへっこんだりはしても、

意識してエクササイズをしたりしないと、

全体から見た体型バランスは変わりにくい。

足が太めな人は太めなまま（私）。

そういえば、どんなにやせた時期でも、体全体から見て足は太めだった。

「顔が大きい」のは骨格だから仕方ないとしても（涙）。

足の太さやらウエストの細さの類は、もっと意図的にコントロールできるはずだ。

・

そんなことを考え始めたら、

部屋でコツコツ筋トレをするのが楽しくなってきた。

とにかく走っていたいと思っていたのだが、

とれる時間の半分は筋トレにあてて、

残りの半分+αをランニングにあてるようにしている。

これが、不思議と調子いい。

以前にも書いたシンディのビデオを主に使っているのだが。

どれだけ変化がでてくるかは、また随時リアルタイムでアップしていこう。

ビキニ購入

フフフフフフフ・・・・・・・。

ついに・・・！！ついに「ビキニ」ご購入・・・！！！

白地にオレンジと茶・シルバーの細ライン。

同素材のワンピと3点セットで10,290円。

ショーツは別で1,000円（すけると困るので買った）。

ここ最近の私にしては、相当大きい買い物・・・。

次の週末は家族でビーチなので、そのときがデビューになる予定。

・

フリマに行くと、たまに水着を売っている女の子がいる。

「買おうかな」と思うのもあったりするのだが、

「どんなに安くても、似合わなかったりサイズがあわなかったりして着なかったら、結局ムダになるしな・・・」と思い、毎回迷いながらも、買わずに帰ってくる。

服の100円は思い切りがつくが、水着の500円になると、

すごく敷居が高く感じてしまうのだ。

女の子たちいわく、

「水着って１万円以上するのに、はやりがあるからどんどん買いなおしちゃって。

何年も前のは着る気がしないし、

結局こうやってタダみたいな値段で手放しちゃうんだよね」

らしい。

そういえば以前、友達の海外旅行の写真を見せてもらったとき、

1回の旅行で何種類もの水着を着ていた・・・。

・・・そうか・・・！！お気に入りの水着は、何着か持っていてもいいものなのか・・・！！

ウン！！私も人並みの女の子になるよーーー！！！

もう、ケチケチせずに水着ぐらい買ってやる～！！

・

私の手持ちの水着といえば。

①高校生のときに買った9号の黒のセパレート。

②大学生の時、太って9号が入らなくなり、

　 急遽購入した茶色の地に花柄のパレオ付ワンピース11号。

③さらにそれさえも恥ずかしくなり、

　短パン・タンクトップ型の「太っちょさんでも大丈夫！！」仕様の13号、黒。

・

さすがに③は大きすぎて、ほとんど着ていない。

通販（フェリシモ）だったので返品するのが面倒になり、そのままおいてある。

ほぼ、①ですごしてきた。

一体何年使ったことやら・・・。もう、もとはとっただろう。

今まではすべて地味な色だったので、今回は絶対明るい色を、と思っていた。

今年のカタログであれこれ研究し、

「思い切り派手な柄物でいってみようか！？」などと思いつつ、店に向かう。

最初に目についたのが、緑系。

サイズをみると、7号か１１号しかない。

店員さんが「水着は少し小さめでも大丈夫ですよ」というので、ためしに7号を着てみた。

・・・入るし！！

デニムのショートパンツ付だったのだが、おそるおそるあげてみると・・・、入った！！

おおぉぉぉぉ～～～！！

しててよかった・ダイエット！！

ビキニでも、そこそこ見れる！！

こうなると、もっと大胆なデザインにしてみようかと欲がでてくる。

３・４着を手に試着室へ戻ると。

さっきの店員さん（おばちゃん）：「ダメよ、そんな地味なの！！」

私：「いや、でもこれから年とっていくのにあんまり派手なのもどうかな、と・・・」

店員さん：「なに言ってるの、あなた！！年はとるものじゃなくて減らしていくものよ！！若返るのよ！！ビーチで地味で、どうするの！！」

私：「・・・それもそうですね」。

で、コレ。

うーん、来週、楽しみ楽しみ。

ダイエット経過

今日は2007年7月7日。

昨日購入した浄水器の日付シールを書き込んでいて、ふと気づく。

こういうのって、なんだか嬉しい。

・

さて、ダイエット開始後約1週間。

経過は・・・、

体　　重：１．４ｋｇ減

ウエスト：１ｃｍ減

下　　腹：３ｃｍ減

といったところ。

うーん、よくガンバッタぞ！！！

あれだけ飲んでいたビール・缶チューハイも一切やめて、

朝はグローバルダイエット（スリムパック・1食１８０円ぐらい）、

昼は手作り弁当、夜は控えめに食べて。

週3回シンディ・クロフォードのビデオ見てエクササイズ（約40分）、

その後すぐ走りに出かけて５ｋｍを30分程度。

水はたっぷり飲んで。

「もしかしてこれは、モデルばりに頑張ってるんじゃないのか！？」

と、妙な自信をつけ始めている（笑）。

・

筋トレには、ビリーの話題でもちきりのこの時期ではあるが、

あえて10年以上も前のシンディのビデオを使っている。

私はめちゃめちゃいいビデオだと思うのだが・・・、

ここにはかなり酷評してあるので、うかつに「誰にでもお勧め」とはいえないのかもしれない。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0000X61VE/videkichiameb-22?dev-t=D3A0EVSPCPV0FK%26camp=2025%26link_code=sp1

Amazon.co.jp
   今の時代、安全で効果的なエクササイズを選ぶことの大切さは広く認識されているというのに、1992年のベスト・セラーとなったシンディ・クロフォードの大愚作『Shape Your Body』が再リリースされるとは言語道断だ。水着姿のシンディは、体をそらしたり回したりしてボディを誇示するが、彼女以外の人間にとってはまったく意味のない運動と言わざるを得ない。彼女が次々と実演して見せるのは、効果がない上に背中や間接を痛めるとして、フィットネスのプロたちが20年も前にメニューから外した運動なのだ。シンディの動きもひどく雑で、まるっきりコントロールがない。ハイ・キックの時に背中が曲がっているし、スクワットの時にひざの位置とつま先の位置が離れすぎているという調子。エクササイズのチョイスと実演がまともな場合でも、シンディは速く動きすぎ、屈伸を2秒間隔で行なったりしている。これでは筋力よりも勢いに頼る結果になってしまう。本作の企画・コーチを担当したトレーナーのラドゥ氏には、高速ドンキー・キックと脚のスウィングと胴体回しを永遠に繰り返す刑を言い渡したいところだ。
   “テレビの前でご一緒に”をうたい文句にした本作は、ジョークとしか言いようのない内容だ。いや、真似をすると本当に体を痛めるから、ジョークでは済まされない。実際、本作が初めてリリースされた際には、フィットネスの専門家ペグ・ジョーダン（『Fitness Instinct』の著者）がCNNに出演し、このビデオの危険性について以下のように訴えた――「ある脊椎指圧療法師からの電話で知ったのですが、あのビデオ1本のために12人が背中を痛めて治療に来たそうですよ!」。もし本作をすでにお持ちなら、見るだけにして、くれぐれも実行しないことだ。（Joan Price, Amazon.com）

・

ここまで書くのなら、

具体的にどの運動がどう悪いのかきちんと解説してほしいところだ。

こんなことを言い始めたら、ビリーのDVDも危険きわまりないものになってしまう。

どんなエクササイズをするときでも、

どこかに変な痛みが生じていないか、

ペースが速すぎないか、

自分の体にしっかりきいてみることが大切だと思う。

自分には負荷が強すぎると思ったら、遠慮なくペースをおとす・回数を減らすこと。

場合によってはとばす。

これを守らないと、腰や膝を痛めることになりかねない。

やり方や姿勢がまちがっている場合もある。

ジムでやるときはトレーナーさんが注意してくれるからいいけど、

自宅でエクササイズビデオを取り組むときは、要注意である。

・

食事制限プラス筋肉強化・有酸素運動。

3本立てで、来週も頑張ります。

シェイプ･ユア･ボディ・ワークアウト

昨日の予告どおり、数年ぶりに『シェイプ・ユア･ボディ・ワークアウト』にトライ。

45分。

ウォームアップ→エクササイズ

（足→ヒップ→胸→背中→腹部）→ストレッチ

という流れ。

・・・やっぱり効くね～、コレ・・・。

いまさらながらに、よくできた筋トレプログラムだと感心する。

ほどよく全身の筋肉が引き締まっている感じ。

・

ビリーは有酸素運動のエッセンスもとりいれているのに比べ、

これはひたすら無酸素運動（筋肉強化）に重きを置いている。

そのためか、ストレッチもやたら丁寧。

ランニングと並行して筋肉鍛えたいと思っていたから、ちょうどいい。

誰か感想書いてないのかと思い検索したが、

何年も前にブームがすぎさったためか・・・、なかなかヒットしない。

中古で販売されている情報ぐらいだ。

・・・ヨシ、ここはひとつ私が！！

１９９２年に誕生したこのビデオの効果を、体感してみせよう。

普通に脂肪おとすだけじゃなく、筋肉も引き締めるぞ～！！

・

ワークアウト終了後、走りにでかけた。

筋トレは走る前のほうがいい、

となにかの本で読んだ記憶があったのでそうしたのだが。

おぉ～！！

下腹が相当締まってるのがわかる～～！！

ビデオの解説に「腹筋は内臓をささえる天然のガードル」と書いてあったが、

なるほど、である。

下着のガードルはゴムが伸びてしまったらもう使えないけど、

この生まれつきのガードルは、手入れ次第で収縮力がアップする、とのこと。

・・・うまいこと言うね。

やるやる、頑張る！！

ヨガマット購入

本日、とうとうヨガマット購入！！

フフフ・・・、

これで部屋でも思い切り腹筋・背筋が出来るというもの・・・。

・

昨日の夜、ブログに体重グラフを表示させることに成功。

「ヨシ、秋のウルトラマラソンまでに５ｋｇ減が目標だ！！」とダイエット決意。

それなら開始時に、恒例のサイズチェックもしておこう、ということで。

朝からパンツいっちょで８項目採寸。

①二の腕

②バスト

③ウエスト

④下腹

⑤ヒップ

⑥太もも

⑦ふくらはぎ

⑧足首

今回は、終わるまであえてサイズはふせておく・・・。

・

ダイエットするたびに測っているので、

何年の何月ごろはこのくらいのサイズ、という記録がちょいちょいメモ書きで残っている。

去年の今頃と比べると、どれも１ｃｍずつぐらいまんべんなく増えてる。

中でもウエストが・・・！！

「・・・どうなってんの！？なんで！？？」というぐらい増えていた。

そうか～、ジム通いしてたら普通に腹筋・背筋台があるものだから、

当たり前のようにしょっちゅうやってたけど・・・。

あれはあれでかなり効果がでてた、ということだね・・・。

仕方ない。ランニングはもちろん、やっぱり筋トレも定期的にやるか！！

・

ビリーバンドが手に入ればビリーでやりたいところだけど、

なしだと筋トレ効果を狙うには少々負荷が弱すぎる。

実はブログには書きそびれていたのだが、すでに7日目のプログラムも消化済。

しかし食生活に全く気をくばっていなかったために効果がでなかったのだ。

ゴメンよ隊長～～。

今日はこのマットを使って新たに1日目のプログラムを消化した。

しかし・・・う～～ん、やっぱり筋肉のハリが足らない・・・。

で、思い出したのがコレ。

10年以上も前に購入したシンディのシェイプ・ユア・ボディ・ワークアウト。

使用するのは２ｋｇのダンベル2個と椅子1脚、そしてマット。

ワークアウト2種類を毎日交互にやるプログラム。

それぞれ４５分と４０分。

数年前に本格的に3ヶ月やって、そうとう引き締まった。

まじめにやってると、ダンベルの取り扱い方もわかってきて、

ジムでの空き時間にもよくやっていた。

なかなか恩恵を受けた1本である。

ヨシ、これでいこう。

体重減っても筋肉が減ると意味ナシだからね。

週3回目標でやってみます。

体重グラフ

懲りずに、またダイエットを始めることにした。

思い当たるふしは多々あるのだが、

最近、体がムチムチしてきた。

体脂肪を測定すると、明らかに以前より増えている。

・・・食生活がやばい・・・。

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朝からくるみやらチーズやらがたくさん入った食パンを半斤。

（ホームベーカリーでパンを焼くようになってから、美味しいのでもりもり食べている。）

昼は昼でお弁当をがっつり食べ。

最近暑いのでおやつにアイスも食べ。

夜は寝る前に缶チューハイ。

・・・これはまずい。

まずは寝る前の缶チューハイをやめる。

朝食は、グローバルダイエットの置き換え食を利用。

おやつは・・・、あまりシビアにやると挫折するから、回数をなるべく減らす。

お昼は、バランスよくしっかり食べて。

夕飯はなるべく控えめに。量を考えて。

ランニングも週3回はキープするよう心がける。

これで目標：3ヶ月で５ｋｇ減！！

ウルトラマラソンを、少しでも完走しやすくするために・・・。

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今回は、体重グラフを常設させることにした。

ｊｏｇ note は右上がり、

体重グラフは右下がりの折れ線になることを期待して・・・。